Hoe kan ik het dopamine-gehalte in mijn brein verhogen?

Hoe kan ik in het nieuwe jaar het dopamine-gehalte in mijn brein verhogen?

Goede voornemens voor het nieuwe jaar

English: The PET images show that repeated exp...

English: The PET images show that repeated exposure to drugs depletes the brain’s dopamine receptors, which are critical for one’s ability to experience pleasure and reward. (Photo credit: Wikipedia)

Ik krijg nogal eens de vraag “Hans, hoe kan ik het dopamine-gehalte in mijn brein verhogen?”
Bepaalde dope (met name cocaïne bijvoorbeeld) kan namelijk zorgen voor een vrij langdurige vermindering van het dopamine gehalte in de basale en frontale gebieden van een brein. Dan lijkt de oplossing simpel: “als er te weinig in dat brein zit dan gooi je er toch gewoon wat extra in?”
Ik moet helaas de hoop op zo’n “quick fix” even ‘nuanceren’…

Ik snap uitstekend dat je zo min mogelijk last wilt hebben van een leefstijl die het dopamine gehalte een tik heeft gegeven. Want het dopamine gehalte op de juiste plekken in ons brein is belangrijk voor ons welbevinden (en dus ook het doel van mijn therapie-vormen). En als dat je ziet dat er -onder andere bij aandoeningen als ADHD en depressie- een dopamine gebrek te zien is in sommige brein-gebieden, dat maakt duidelijk hoe belangrijk dit stofje kan zijn.

Pil d’r in!

mocht jouw gebruik inmiddels niet meer een kwaliteitsverbetering zijn van jouw leven leven maar iets dat je inmiddels kwaliteit begint te kosten… praat dan eens met Hans: Praat eens met Hans .. *klik*

Nou kan je natuurlijk bedenken dat dan de een pil met extra dopamine de simpele oplossing zou zijn. En in noodgevallen als depressie is dat ook zeker zo: neem de medicatie die je nodig hebt en afgesproken hebt met je behandelend arts en probeer vervolgens jouw leefstijl aan te passen zodat je zo min ALS MOGELIJK(!) medicatie nodig hebt (en dan bedoel ik dus niet dat je in de simpele valkuil stapt dat je jouw medicatie “gewoon maar moet laten staan” omdat je het geen leuk idee vindt). Medicatie kan het soms mogelijk maken om dingen te gaan oefenen die je zonder die medicatie niet zou kunnen oefenen. Maar dan is het heilzame element dus het oefenen, en niet de pil die je er in gooit.

Complexe systemen, complexe oplossingen

Weet je, een brein is gewoon te ingewikkeld om veel te hebben aan simpele oplossingen. Natuurlijk voelt het goed om effe snel de dopanie hoeveelheid chemisch te te verhogen (reken maar van Yes) maar dat het goed voelt betekent niet dat het goed is! Dat je de dopamine productie zult verlagen middels een stofje dat even tijdelijk de dopaminegehaltes zo verhoogde doordat het de heropneme remde (term de re-uptake remmer), dat laat zie je al aan dat het niet zo simpel ligt. Het feit dat het verhogen van het dopaminegehalte op de ene plek (in de zogenaamde interstitiële ruimte) ervoor zorgt dat op den duur de aanmaak van de dopamine instort, dat laat toch wel zien dat je iets biologischer zou mogen gaan denken.

Het lijkt zo simpel: kom je ergens in één schakelstation in die super complexe bio-computer een stofje tekort… gooi dan dat stofje maar over die hele biocomputer heen…
simpele oplossingen kunnen alleen simpele problemen oplossen…

Het is belangrijk om niet alleen te kijken naar het dopamine-gehalte maar juist naar de gevolgen van de dopamine prikkeling in de effector-cellen. Een schijnbaar grote dopamine-uitstoot (zoals net uitgelegd door cocaïne-gebruik), dat geeft direct veel reactie in die effectorcellen. Maar daaropvolgend gooien diezelfde effectorcellen hun receptoren dicht zodat je de volgende keer nog meer dopamine nodig hebt om hetzelfde effect te krijgen. De effector cellen ‘beschermen’ zich als het ware tegen te grote pieken van dopamine.

Als er geen sloten in de deuren zitten kan je nog zo veel sleutels bij je hebben…

Het heeft geen zin om alleen maar naar het dopamine gehalte te kijken!


Maar toch…

Maar toch, er zijn wel degelijk maniertjes om met gedrag en oefening niet alleen de hoeveelheid dopamine op te krikken maar zelfs het aantal dopamine receptors op te krikken (zodat de dopamine die er wel is ook beter gebruikt -ontvangen-) kan worden.

  • regelmatige lichamelijke training: –aerobic(!) exercise– geeft in ieder geval meer dopamine in het brein, en waarschijnlijk ook meer dopamine receptors (meer lezen +klik+),
  • meditatie blijkt een dopamine-spike te geven van 50% extra dopamine en herhaalde meditatie lijkt ook het aantal dopamine receptors te verhogen
  • kort vasten (één dag niet eten, meer hoeft niet -en werkt ook weinig extra of zelfs averechts-): het zogenaamde “intermittant fasting” geeft een verhoging van het dopaminegehalte in de nucleus accumbens
  • koude douches… ja ja, oma had gelijk :;-) “Dan neem je maar een koude douche” blijkt inderdaad te werken op onze dopamine huishouding, een hoger dopamine gehalte en veel mensen geven aan dat zij zich enthousiaster en meer gefocust voelen als zij een warme douche afsluiten met kort koud na-douchen.
  • Sex! Een orgasme geeft een duidelijke dopamine “Spike” (een scherp piekje in de grafiek) van de dopamine huishouding. Dat zie je ook wel weer terug in het ontstaan van seksverslavingen, helaas.
    Aan de ene kant dus: wat je oefent, daar wordt je beter in. Aan de andere kant geldt: als je het maar op één manier oproept dan wordt het al snel monotoon, voorspelbaar en minder interessant. Deze truc is natuurlijk altijd een beetje tricky (net als het volgende punt) want een tekort aan dopamine maakt dat je minder “zin in” krijgt -een lastige vicieuze cirkel-.
  • Nieuwigheid en interesse Wanneer je nieuwe uitdagingen aangaat en nieuwe dingen leert, dan maakt jouw brein een signaal aan dat iets goed gegaan is. Wanneer dingen “goed” gaan dan geeft jouw brein dat als “learning signal” aan met dopamine. Regelmatig nieuwe dingen leren is dus belangrijk.
  • Voeding: Ik ben nooit zo van de overdreven supplementen (dat is meestal vooral verantwoordelijk voor hele dure urine omdat je bijna alles weer uit plast als het niet in relatie tot elkaar wordt opgenomen. Zorg voor een algemene gevarieerde maaltijd met:
    • Voldoende fruit (want vitamine C is belangrijk voor de synthese van dopamine. En omdat dopamine makkelijk oxideert -dus beschermt het eten van veel fruit en groenten tegen de vrije radicalen omdat groente en fruit rijk is aan antioxidanten-) en
    • voldoende vette vis en wit (kalkoen)vlees (liever dan rood vlees want Omega-3 vetzuren en essentiële aminozuren zijn waardevol) en
    • zonder al te veel koolhydraten en suikers (want dat put de dopamine huishouding eerder uit en je wilt waarschijnlijk ook niet al te veel variaties in je bloedsuikers)
    • Verder natuurlijk niet te veel alcohol, nicotine, cafeïne of cocaïne omdat dat dus juist weer de balans verstoort waardoor de dopamine producerende cellen als het ware gaan denken dat “er zat aanwezig is” of dat er zoveel aanwezig is dat het …
    • Glutamine kan een beetje ondersteuning geven, en de Mucuna Pruriens*-boon (fluweelboon*) kan aanvullend de L-dopa wat ophogen maar het heeft weinig zin om er véél van te gaan slikken “omdat het dan sneller zou gaan” -want waarschijnlijk werk je dan de aanmaak van receptoren voornamelijk tegen.
  • Verder is “gezond genieten” best een belangrijk aandachtspunt voor mensen met een dopamine-tekort. En dan niet al te laf. Durf er ook een beetje heftigheid er in gooien.

Misschien eens tijd voor een sauna en een massage?..

Als jij coaching wil over de manieren waarop we jouw een leefstijl kunnen implanteren waarmee we jouw dopamine wat zou kunnen opkrikken (geen goedkope vandaag-op-morgen oplossingen want die hebben altijd een ‘terugslag’) maar een echte verandering waarin biologische en emotionele aspecten die elkaar versterken. Ik kan effecten garanderen op jouw dopamine want het is goed onderzocht dat het brein plastisch is, minstens tot op 88-jarige leeftijd. En als we gericht oefenen is er veel te bereiken). Òf als je eens wilt praten over onderliggende redenen waarom jouw dopaminegehalte misschien inderdaad aan de lage kant is… bel me of maak even een afspraak middels de contactpagina:  Praat eens met Hans .. *klik*

Lees ook:

Deze pagina’s zijn voor u gratis te lezen. En ik vraag u er even bij stil te staan wat ik u daarmee bespaar in uw leven…


Als je het hier eens over wilt hebben laat het me even weten:

PraatmetHans.nl

Last van verslaving? PraatmetHans .nl

2 thoughts on “Hoe kan ik het dopamine-gehalte in mijn brein verhogen?

  1. Op zoek naar een natuurlijke pijnstiller voor ischias(reuma) merkte ik dat ik, als ik met mijn partner gevreeen heb, even geen pijn meer ondervind. Heeft dat met dopamine te maken?

    • De effecten van dopamine op pijn zijn eerder beperkt. Mogelijk is juist de endorfine van het vrijen eerder de pijnremmende factor. Van dopamine slikken zal je niet echt veel effect hebben verwacht ik😦
      Blijkbaar ben je telkense even pijnvrij na het vrijen? Dat kan met endorfinen te maken hebben als je wat heftiger vrijt of met de ontspanning van het vrijen, of door de doorbloeding van het ‘extra bewegen’🙂
      Hans RJ West

Geef hier jouw reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit / Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit / Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit / Bijwerken )

Google+ photo

Je reageert onder je Google+ account. Log uit / Bijwerken )

Verbinden met %s