Anti-trek-ademen… Wat is dat? (bij #craving)

Question:
Als ik trek heb dan helpt meditatie soms. Maar ik kan toch niet midden op mijn bureau gaan zitten mediteren?
Answer:
Nou nee, en dat is ook waarschijnlijk een beetje aan de late kant. Laat ik helder zijn – en ik heb daar ook al over geschreven in herkennen*– we doen er verstandig aan om beter te (h)erkennen wanneer we trek beginnen te krijgen. En onze lichamelijke reacties bij craving, die kunnen erbij helpen om te herkennen wat er gaande is op het gebied van onze verslaving.
Maar door dan dus vroeg genoeg héél bewust ‘tegengesteld’ te reageren op de effecten van craving, kan je die ‘craving’ soms beter opvangen. Het lijkt op die momenten alsof je wat wilskracht terug wint.
Lees verder

Advertenties

Hoe kan je trek vroeger leren herkennen?

Question:Hans, ik wordt altijd zo overvallen door de trek. Het is er inééns…
Answer: Sorry, ik snap dat je dat zo voelt… Ik weet alleen niet zeker natuurlijk of dat ook werkelijk zo is!
Ik zie namelijk tel-kens wéér dat mensen niet hebben geleerd om op de signalen te letten en dat ze daardoor overvallen worden door sterke trek terwijl het eigenlijk iets is dat op loopt en vervolgens stééds harder op loopt. (lees: het lawine verhaal*)
Maar laten we wèl zijn:

als ik niet wéét wat ik zou kunnen voelen dan weet ik ook niet wat een signaal zou kunnen wezen!

Lees verder

Voor de partner (de route uit afhankelijkheid en verslaving) – 3

Voor de partner van iemand die kampt met afhankelijkheid en/of verslaving -3-

Ik ben bezig een boek te schrijven voor de partner van mensen die kampen met afhankelijkheid en/of verslaving.
Door de pijnlijkheid van die situatie wil ik daar haast mee maken en om mij aan te zetten tot actie zet ik de tekst voorlopig online.

Werktitel: Mijn partner en ik… en onze verslaving (samen-werken aan verslaving en afhankelijkheid)

Mensen kunnen zo mee denken en reageren…

Op deze pagina ga ik verder in op afhankelijkheid. Wat het (onder andere) is, en wat het betekent voor het herkennen van en het omgaan met emoties en wat dat betekent voor het onderhouden van relaties.
Lees verder

Hoe herstel ik het vertrouwen van mijn partner? #verslaving

Question:
Hoi heb een probleem. Ik heb jaren een drankprobleem gehad (inclusief behandeling en diverse terugvallen). Maar ik ben nu al een paar jaar helemaal clean! Maar mijn partner en ik hebben een aantal weken terug behoorlijk ruzie gehad en ik werd heel boos en emotioneel! En nu denkt mijn partner dat ik weer gebruikt heb! Wat moet ik hier mee? Ik ben zo verdrietig dat ik niet gelooft word!
Answer: Hoi K,
Hoe lullig het ook klinkt, dit gebeurt vaak, dit is echt he-le-maal niet ongebruikelijk. Lees verder

Gecontroleerd Gebruik is als snowboarden! (…) #metafoor (03)

Part 01 Part 02 Part 03

Gecontroleerd Gebruik is als snowboarden… (03)

praatmethans_snowboard-controle-gebruik
Dit is het derde deel van een stuk over de vergelijking tussen snowboarden en gecontroleerd gebruik bij afhankelijkheid of zelfs verslaving.
Omdat het bij snowboarden net is als bij een verslaving. Het moment dat je niet op staat te letten dan klap je om. Nee, je hoeft neit de hele tijd paranoia bezig te zijn met vallen. Maar het blijft wel belangrijk je bewust te zijn van het kans dat je kan vallen.
Lees verder

Gecontroleerd Gebruik is als snowboarden! (…) #metafoor (02)

Part 01 Part 02 Part 03

Gecontroleerd Gebruik is als snowboarden… (02)

praatmethans_snowboard-controle-gebruik
Ik gebruik het snowboarden daarbij vaak als metafoor voor het werken aan gecontroleerd gebruik. Het is grappig dat daar heel veel heel sterke weerstand is omdat het mensen in een gevarenzone zou brengen. Wat wel een grappige is want er zijn nogal wat mensen die zich niet kunnen vinden in het nastreven van abstinentie (de 0-optie) als enige manier van verslavingsaanpak. Dat leidt nogal tot uitval in de behandeling en die mensen zijn dus aan hun lot over gelaten tot zij genoeg in de problemen gekomen zijn om wel die keuze te maken… als je kijkt hoeveel mensenlevens dat kost…
Lees verder

Gecontroleerd Gebruik is als snowboarden! (…) #metafoor (01)

Part 01 Part 02 Part 03

Question:

Je bent één van die behandelaars die zegt dat soms gecontroleerd gebruik mogelijk is. Wat is dat voor onzin?

Answer:

praatmethans_snowboard-controle-gebruikJa, dat zeg ik inderdaad. Ook al is soms abstinentie eigenlijk makkelijker. Waar het om gaat is dat je jezelf ook echt moet richten op actief controleren en dat het niet zo veel zin heeft om passief te hopen dat het deze keer ‘goed gaat’.

soms is 100% abstinentie honderd keer makkelijker dan 99%

Ik gebruik het snowboarden daarbij vaak als metafoor.
Lees verder

Verschillende soorten van “trek” of “craving” (h)erkennen

Verschillende soorten van “trek” of “craving” (h)erkennen

west-coaching_cravingVeel mensen vertellen, nadat ze daar bij mij wat langer bij stil hebben gestaan, dat je niet alle “craving” of “trek” op één hoop moet blijven gooien.
De éne “trek” komt sluipend en groeit misschien dagelijks een beetje, een andere heeft te maken met ingeslikte emoties, een volgende trek lijkt er in eens te zijn.

Lees verder

“Zin hebben in” is niet hetzelfde als “genieten van” of “nodig hebben”

Question:?

Ik snap het niet. Ik wil helemaal niet meer gebruiken, en toch wil ik gebruiken

Answer:

Ja, dat is een lastige inderdaad. Het zit allemaal in dezelfde hoek maar er zijn toch hele belangrijke verschillen. Verschillen die juist rond verslaving behoorlijk wezenlijk zijn.


“Zin hebben in” is niet hetzelfde als “genieten van” of “nodig hebben”

praatmethans_cravings-foodLaten we allereerst even kijken naar de verschillen die er bestaan tussen “zin in” en “genieten van”
discussie over praktijkvoorbeelden.

“Wanting” is not “Liking” is not “Needing”

Maar het verschil tussen die dingen is nogal belangrijk als je aan je omgeving wilt uitleggen wat verslaving is. Lees verder

Food cravings zeggen soms iets biologisch, soms iets ‘emologisch’ #discussie #durfevragen

Question:?

Soms kan ik s’avonds overvallen worden door zo’n absolute honger dat ik gewoon wel moet eten. Ben ik eetverslaafd?

Answer:

Lastige vraag. Vooral omdat het natuurlijk een lastig gebied is: eetverslaving.


Food cravings zeggen soms iets biologisch, soms iets ‘emologisch’

praatmethans_craving-honger-eetverslavingHet is een lastig gebied: eetverslaving. Daar zijn sterke mengingen over en het is een gebied waar veel over te zeggen valt. Er zijn mensen die stellen dat je aan eten niet verslaafd kunt zijn omdat er geen verslavende stoffen in zitten. Aan de andere kant is natuurlijk onze chocolade-ijs craving exemplarisch voor het invullen van emotionele behoefte met voedingstruuks.
Lees verder

Waar blijft verantwoordelijkheid als je honger hebt?

Citeren

Verantwoordelijkheid is moeilijk als je honger hebt

west-coaching-honger-verantwoordelijkheid-koekjesHet nemen van verantwoordelijkheid wordt echt lastiger als je honger een andere kant op wijst…

Voorbeeldje: een moeder ziet haar dochtertje van drie-en-een-half een koekje pakken uit de trommel. Er was niks gevraagd en niks goed gevonden dus Mama zegt: “wat is dat? mocht jij zo maar koekjes pakken?”. Dochterlief, die natuurlijk eigenlijk ook wel voelde dat zij scheef bezig was, antwoordt gelijk met: “dat was ik niet, dat was mijn buik.”

Dit lieve, waargebeurde voorbeeldje laat zien wat er vaak gebeurt met hongers, Lees verder

Een starre aanpak of samen met iemand zijn eigen route lopen? #PraatmetHans

shutterstock_70014118Je ziet regelmatig in de verslavingszorg dat behandelaars een behoorlijk star schema volgen dat jij als cliënt dus ook moet volgen. Daar zijn soms best dingen voor te zeggen… maar daar is even vaak een reden om maar met de begeleiding te stoppen… en lang niet altijd terecht.
Maar waarom zou je zo’n star schema willen volgen?
Het is immers een leven waar het om gaat?

Is er iemand die werkelijk kan zeggen dat hun leven zonder onverwachte buigingen en gebeurtenissen verloopt? Dan heb je geen star schema nodig dat je opnieuw van A-tot-Z moet doorlopen omdat je ergens rond de “J” of de “P”een steekje liet vallen.

Lees verder

ABCDaaah… wat heeft dat te maken met mijn craving?

craving / trek opvangen en loslaten middels ABCD(aaah)© van PraatmetHans

TREK KAN JE OPVANGEN middels ABCD(aaah)©

in het kort:

  • Stop! en adem…
  • Actualiteit echt zien
  • Beeld en Behoefte (be)grijpen
  • Consequenties van gebruik onder ogen zien (MPK)
  • DOEN!
    • Actief Afscheid
    • Alternatieve Actie(s)
      • of het Aanleren van alternatieven
    • Actief Accepteren
      • Afleiding zoeken
    • Herhalen, Herhalen, Herhalen (Automatiseren )

© HRJWest, 2009, Utrecht

Voor de duidelijkheid: Ik praat over “opvangen”, niet over “blokken” of “wegmaken” van trek.
Vergelijk het met de vechtsporten als judo, jiujitsu, aikido en niet met dynamiet of goochelarij. Je kan trek niet opblazen of weg fantaseren. Je kan de energie ervan oppakken en de richting ervan omdraaien. Zoals je bij aikido vaak mooi hoort: “Je bezeert jezelf niet door de energie van de vijand te blokkeren. Je vangt hem op, neemt de energie van vijand mee in een cirkelbeweging… om hem dan vervolgens een stukkie verderop uit de cirkel te laten vliegen met dezelfde energie als waarin hij binnen kwam…”

Hoe doe je dat op een moment dat je al wel trek hebt in gebruik, waarschijnlijk ook zin hebt in gebruik maar nog nèt wel kan nadenken? Lees verder

Wat zijn de voor- en nadelen van ‘commitment device’-truc (3)

Voor- en nadelen van de ‘commitment device’-truc

PraatmetHans_Odysseus_BondageEr zijn ook wel een paar voor- en nadelen van de ‘commitment device’-truc die goed zijn om in het achterhoofd te houden.

Voor sommige mensen geeft het gebruik van een commitment device een gevoel dat je geen zelf-controle hebt. Wanneer je ervoor zorgt dat je door afspraken met anderen zult wordt tegen gehouden, bijvoorbeeld… wat gaat er dan gebeuren in een situatie waarin je waarin je niet wordt tegen gehouden?
Lees verder

Odysseus en zijn commitment device (2) (over #craving / #trek en verleiding)

Wat is een #committent device?

PraatmetHans_Odysseus_BondageDe oplossing van Odysseus wordt in de huidige therapiewereld nog steeds gebruikt en wordt wel een “committent device” genoemd onder therapeuten. Want op allerlei punten komen we de vraag tegen: hoe hou ik mijzelf aan mijn eigen goede voornemens… Want achteraf blijkt immers telkens weer: het waren ècht goede voornemens… *zucht*

To abstain from the enjoyment which is in our power, or to seek distant rather than immediate results, are among the most painful exertions of the human wil.~N.W. Senior (1836)

Lees verder

Wat we van Odysseus kunnen leren over het omgaan met #craving / #trek en verleiding (en wat niet)

Omgaan met trek:
De les van Odysseus

PraatmetHans_Odysseus_BondageVerleiding is niet nieuw voor ‘de mens’… en manieren om met verleiding om te gaan al zeker niet.

Homerus (Grieks dichter en zanger die leefde van rond 800 v.Chr. tot 750 voor Christus) schreef er al over in de Odyssee* (zo’n beetje het oudst bekende Griekse geschrift).


Wat we van Odysseus kunnen leren over het omgaan met craving en trek

In dit verhaal beschreef Homerus al hoe Odysseus een probleem had toen hij met zijn schip en bemanning langs de Sirenen moest varen. Sirenen waren volgens de Grieken destijds half-godinnen, half vogel en half mens, die zulke mooie liederen konden zingen dat iedere schipper in de verleiding kwam om naar hen toe te varen. En als je dichtbij genoeg was en de verleiding sterk genoeg, dan lette je niet meer op andere dingen, zodat ook jouw schip op de klippen liep Lees verder

Het lawine verhaal

PraatmetHans_LawinemodelZoals mogelijk bekend is, heb ik jaren in Davos gewerkt, in Zwitserland. En als ik daar uit mijn raam naar buiten keek dan zag ik boven op de berg van die lelijke hekken staan, bovenop de berg. Nou had ik zelf ook al wel bedacht dat dit iets met lawines te maken zou kunnen hebben. Maar toch. In de versgevallen sneeuw vond ik ze zo ontzettend ontsierend.
Dus toen ik tijdens het stappen eens in gesprek raakte met een architect dacht ik mijn deel te doen aan het verfraaien van Davos: “zouden we nou niet gewoon die lawine kunnen laten gaan en dat we ‘m dan natuurlijk niet het dorp in laten razen maar gewoon net voor het dorp tegenhouden met een muur ofzo?”

Een vriendelijk bedoeld hoongelach kwam mijn kant op. “Wat ben jij ook een plattelander hè… Lees verder

Zijn de feestdagen wel echt te vieren met iemand met verslaving?

Het kerstfeest en nieuwjaar zijn lastige feesten

kalkoen in de oven

de gezamenlijke maaltijd

Het korte antwoord is: ja! …Maar dan wel echt, inderdaad.
En niet zo’n feestje waarbij iedereen doet alsof z’n neus bloedt onder het genot van kerstkransjes en lauwe kruidenwijn. Want dan gaat het waarschijnlijk niet lukken, nee.
Een kerstfeest waarbij iedereen mag zijn wie ie werkelijk is en waar iedereen verantwoordelijk is voor de eigen rollen in dat kerstfeest, dat iets dat uitstekend haalbaar is als er heldere afspraken zijn en iedereen voor zichzelf zorgt dat je daarop let.
Nauwkeuriger gezegd: als je verslaafd bent dan ben je verantwoordelijk voor je eigen verslaving en wanneer je houdt van iemand met een verslaving dan ben je verantwoordelijk voor je eigen grenzen. Lees verder

Wat zijn de twee keuzen als er sprake is van forse trek #verslaving

Wat zijn de twee keuzen als er sprake is van forse trek #verslaving

Ponies are for Pussies

Ik mag graag de metafoor gebruiken van de krokodil (naar Piet Vroon) die in toom gehouden moet worden gehouden in het fdagelijks leven 🙂


Natuurlijk krijg ik regelmatig de vraag: “Wat moet ik dan doen, als ik forse trek krijg?”. Natuurlijk heb ik her-en-der al gesproken over het opvangen van craving* (de Engelse term voor “trek”).
Wanneer er sprake is van trek dan zijn er eigenlijk maar twee mogelijkheden om die hongerige hersenstam weer tot rust te brengen.

  • òf D
  • òf D

Lees verder

De 3 redenen voor de Schaamte-Spiraal bij verslaving

De Schaamte-Spiraal bij regelmatig gebruik

PraatmetHans_SuckingDownWaterSprialEen lastig punt -ik vertelde daar al eerder over- bij het ontwennen van een verslaving of afhankelijkheid is de schaamte die je telkens weer tegen komt. Niet te voorkomen en met name zo lastig omdat veel regelmatige gebruikers eigenlijk voor het omgaan met het gevoel van schaamte afhankelijk zijn geworden van het gebruik.
Heel algemeen kan je zeggen dat chronisch middelengebruik en schaamte veel met elkaar te maken hebben. De redenen daarvoor zal ik zo op een rijtje zetten. Maar eerst wil ik graag heel dodelijk laten weten dat het (1) volledig onterecht is en (2) vrijwel altijd compleet on-nuttig.
Er zijn twee duidelijke (en onterechte) redenen voor schaamte en één die nog veel belangrijker is.

  1. maatschappelijk neerkijken op verslaving
  2. het voelen van controle verlies geeft schaamte
  3. degene die dingen doet is niet dezelfde als degene die zich schaamt

Lees verder