7 stappen om na een behandeling te (blijven) zetten #LEF

titel


Het blad LEF-magazine. kwam laatst met 7 TIPS VOOR LEVEN IN PRIL HERSTEL*. Best een belangrijk onderwerp als we kijken hoeveel mensen kort op een opname “terugvallen” in het gebruik. Juist als je net uit de kliniek komt als ‘nieuw’ mens in jouw ‘oude’ wereld. Ontwenning is niet makkelijk, want ons brein is niet zo goed in afleren dus dan zijn een aantal tips wel handig.

Lees verder

Advertenties

Kun je gecontroleerd zondigen? (in 7 stappen)

Question:?

Hans, iedereen zegt dat ik nooit meer zal kunnen gebruiken maar ik denk echt dat ik het wèl kan. Eigenlijk wil ik het gewoon eens proberen maar ik wil dat niet tegen mijn vrouw zeggen.
Answer:
Tja… dit is natuurlijk niet helemaal een vraag 😉 Als je het zo zegt is het eerder een aankondiging, toch? 😀 Maar laat me hier toch zeker wat meer over zeggen want jouw punt is wel heel belangrijk.


Gecontroleerd zondigen

Veel mensen hebben een beetje moeite met hun leven na de startdatum van hun controle. Na een paar maanden controle te hebben volgehouden ontstaat er bij vrijwel iedereen de gedachte: “zou ik niet eens… één enkel keertje…?”
Laat ik duidelijk zijn, deze gedachte, deze overtuiging kan héél goed een uiting zijn van jouw verslaving. Lees verder

Verschillende soorten van “trek” of “craving” (h)erkennen

Verschillende soorten van “trek” of “craving” (h)erkennen

west-coaching_cravingVeel mensen vertellen, nadat ze daar bij mij wat langer bij stil hebben gestaan, dat je niet alle “craving” of “trek” op één hoop moet blijven gooien.
De éne “trek” komt sluipend en groeit misschien dagelijks een beetje, een andere heeft te maken met ingeslikte emoties, een volgende trek lijkt er in eens te zijn.

Lees verder

Ik ben op zoek naar die ene truc die ‘het’ voor me doet?

Question:?

stopdeverslaving-bananenschil<<een gecombineerde vraag uit meerdere vraagstellers>>
Hans, Het lijkt soms wel of niets helpt. Dan val ik weer terug dus dan is alles weer kapot. Een voordeel is wel dat ik tegenwoordig probeer om meteen weer uit de cirkel te komen.
Iedere keer blijf ik maar weer terugvallen ondanks al de tips en trucs die ik geleerd heb met cognitieve gedragstherapie, gesprekken etc.etc.
Maar wanneer houdt het op? Ik ben inmiddels de 55 gepasseerd en al zo’n 40 jaar verslaafd. Eerst heroïne, later drank, coke en pillen nu nog benzodiazepinen.
Mijn vraag: hoeveel trucs kun jij nog bedenken? Lees verder

Odysseus en zijn commitment device (2) (over #craving / #trek en verleiding)

Wat is een #committent device?

PraatmetHans_Odysseus_BondageDe oplossing van Odysseus wordt in de huidige therapiewereld nog steeds gebruikt en wordt wel een “committent device” genoemd onder therapeuten. Want op allerlei punten komen we de vraag tegen: hoe hou ik mijzelf aan mijn eigen goede voornemens… Want achteraf blijkt immers telkens weer: het waren ècht goede voornemens… *zucht*

To abstain from the enjoyment which is in our power, or to seek distant rather than immediate results, are among the most painful exertions of the human wil.~N.W. Senior (1836)

Lees verder

Wat we van Odysseus kunnen leren over het omgaan met #craving / #trek en verleiding (en wat niet)

Omgaan met trek:
De les van Odysseus

PraatmetHans_Odysseus_BondageVerleiding is niet nieuw voor ‘de mens’… en manieren om met verleiding om te gaan al zeker niet.

Homerus (Grieks dichter en zanger die leefde van rond 800 v.Chr. tot 750 voor Christus) schreef er al over in de Odyssee* (zo’n beetje het oudst bekende Griekse geschrift).


Wat we van Odysseus kunnen leren over het omgaan met craving en trek

In dit verhaal beschreef Homerus al hoe Odysseus een probleem had toen hij met zijn schip en bemanning langs de Sirenen moest varen. Sirenen waren volgens de Grieken destijds half-godinnen, half vogel en half mens, die zulke mooie liederen konden zingen dat iedere schipper in de verleiding kwam om naar hen toe te varen. En als je dichtbij genoeg was en de verleiding sterk genoeg, dan lette je niet meer op andere dingen, zodat ook jouw schip op de klippen liep Lees verder

Nadenken over het plannen van een #intervention (3)

De timing van een intervention

PraatmetHans DominoOver het algemeen ben je flexibeler wanneer je een “intervention light” plant dan dat je met een “hard intervention” bent. Een intervention light zal je namelijk ook meer plannen wanneer er nog “ruimte is” voor iemand, in de fase waarin je het nog niet “al helemaal zat bent”. Als je zo lang hebt gewacht dat je daar bent aangekomen dan hou je namelijk vooral de hardere interventionstijlen nog over.
Over het algemeen zal gelden:
Lees verder

Noodplan grote trek

Noodplan grote trek

PraatmetHans Cocaine CravingMaak voor jezelf een noodplan voor momenten dat je onverhoopt grote trek krijgt:

zelf-controle

De ceentrale vraag is: “Wat ga je wat DOEN als je grote trek krijgt?”

Om dat goed voor te bereiden en daar dus eens goed over na te denken kan je de volgende verschillende invalshoeken eens proberen: Lees verder

2 januari – ik hoop dat de goede voornemens langer duren dan de kater (de 5×5-regel)

de kater als motivatie? …1 januari bijv.

PraatmetHans_Kater
Het is verleidelijk om motivatie alleen maar te putten uit pijn. Koppijn misschien in dit het geval van alcohol. Of pijn in je longen van het hoesten misschien, als we het over roken hebben.
castratie-kater

“Dat in 2014 de goede voornemens maar langer mogen duren dan de kater”


Als ik me nog beroerd voel van het gebruik en de behoefte nog niet is opgelopen, dan is het relatief nog makkelijker om te controleren. Als mijn baas of mijn partner nog boos is over het vorige verlies van controle, dan maakt de angst voor ontdekking het eenvoudiger om gebruik in de hand te houden. Lees verder

Hoe kan ik #stoptober voorbereiden? (-1)

#stoptober -1
morgen!

Morgen dus!

nicotineverslaving_peuken

Morgen gaan we van start. Jij weet inmiddels waar je het voor doet. Jij weet wat de alternatieven zijn en waar je afscheid van neemt.
Nee, het is gewoon niet makkelijk om een rookverslaving te doorbreken. En dingen die niet makkelijk zijn die lukken zelden in een keer goed.

Maar aan de andere kant. ooit heb je (blijkt achteraf) je laatste peuk gerookt

Lees verder

Hoe kan ik #stoptober voorbereiden? (-2)

#stoptober -2
overmorgen

Onderhoud

nicotineverslaving_peukenIeder project en iedere verandering vraagt om onderhoud. Je hebt gedurende de jaren die je rookte een aantal automatismen heel degelijk in jouw brein geprogrammeerd. Op momenten dat je even wat vermoeid bent zal je weer gebruik maken van de dingen die je duizenden keren automatisch gedaan hebt. Gun jezelf de aandacht daarvoor. Dat maakt de kans groter dat je automatismen gaat ontwikkelen die niet gericht zijn op roken.

Jouw besluit vers houden

Het is (bij het doorbreken van automatismen) belangrijk dat jij dingen doet om jouw besluit “vers te houden”. De beste manier is het om het regelmatig te bespreken. Ook hiervoor kan het op den duur belangrijk zijn dat je hiervoor andere ex-rokers opzoekt. Vraag in jouw vriendenkring eens na wie er nog meer zijn gestopt of vraag bij PraatmetHans.nl of ControleerjeVerslaving.nl na of zich in jouw stad mensen hebben opgegeven. Lotgenoten begrijpen de moeite iets beter (al is iedere verslaving weer anders) en voor mensen die nooit een verslaving hebben ontwend is het vaak lastig om begrip op te (blijven) brengen.

Lees verder

Hoe kan ik #stoptober voorbereiden? (-3)

#stoptober -3

overmorgen

De voordelen

nicotineverslaving_peukenLet vooral ook goed op de voordelen die het stoppen met zich mee brengt. Misschien merk je al dat je hart wat meer rust krijgt doordat de hartfrequentie en de bloeddruk lager worden.

  • Ademhaling kan soms wat rustiger omdat de zuurstofopname vrijwel direct begint toe te nemen.
  • Conditie gaat vooruit en vaak kan je al na een paar weken merken dat jouw inspanningsvermogen groter wordt.
  • De circulatie verbetert wat je kan voelen aan het feit dat je handen en voeten warmer voelen.
  • Je begint al snel beter te ruiken en te proeven. Ga eens door het park wandelen en probeer jezelf eens de geuren bewust te worden die je normaal allemaal miste.
  • Jouw partner zal enthousiast zijn over jouw smaak als jullie kussen (Herinner je even het weinig subtiele “kissing a smoker is like licking an ashtray”)
  • Bij de meeste mensen is het grootste deel van de rokershoest met een ruime maand opgelost.

Lees verder

Hoe kan ik #stoptober voorbereiden? (-4)

Het stoppen zelf

nicotineverslaving_peukenHet kan het besluit te stoppen alleen maar versterken als jij ook een eigen afscheidsritueel(tje) maakt van het roken. Doe het ritueel op een degelijke manier zodat het een memorabele dag wordt.
Lees verder

Hoe kan ik #stoptober voorbereiden? (-5)

#stoptober – 4

Alternatieven

nicotineverslaving_peukenNeem in deze voorbereidingsperiode ook dagelijks even een paar minuutjes om na te denken over alternatieven voor de redenen waarom je (gisteren) rookte.

Ik noemde al mijn kauwgom oplossing. Ik noemde al de zelfmedicatie. Je kan nadenken over jouw angsten en oefenen om ze te verminderen, je kan nadenken over medicatie om je te ondersteunen als het je een vorige keer niet is gelukt zonder. Er zijn ademoefeningen ter ontspanning, er zijn ontspanningoefeningen ter activatie en voor instant energie.
Je kan, voor dat je bent gestopt, een consult aanvragen bij een verslavingsdeskundige die je wilt helpen om de verschillende redenen op een rij te zetten en samen na te denken over de alternatieven.

Motivaties duidelijk op papier zetten

En als je dan toch achter een vel papier (of jouw computer) zit…

Neem dan ook telkens even de tijd om jouw motivaties duidelijk op papier zetten. Hoe scherper je ze formuleert hoe meer zij jou zullen helpen op de momenten dat je moeite hebt om jouw besluit vol te houden. Een motivatiekwadrant kan daarbij helpen. En omdat trek in een saffie je op de gekste momenten kan overvallen: draag dat motivatiekwadrant bij je.

Voorbereiding -doen!-:

En dan zijn er nog een aantal dingen die je te doen hebt als je ècht wenst te stoppen.

Jouw besluit meedelen aan jouw omgeving

Een mens is geen eiland en als het makkelijk was om te stoppen dan zouden er niet zoveel mensen blijven roken terwijl hun lijf het begeeft. Daarom kan het handig zijn om jouw besluit mee te delen aan jouw hele omgeving zodat zij jou op hun wijze kunnen helpen om jouw besluit vast te houden. Vertel het niet alleen de rokers maar vertel het ook aan de niet-rokers uit jouw omgeving. En als je hebt nagedacht over jouw risico momenten

De consequenties van een terugval duidelijk op papier zetten

Nu jij jouw motivatie duidelijk heeft kunt je er nog één aan toevoegen. Wanneer je een project plant dan houdt je er ook rekening mee wat je gaat doen als er dingen mis mochten lopen.

Maak een back-up-plan als je terug mocht vallen!

Op welke nieuwe (!) manieren gaat jij het dan aanpakken (want deze voorbereiding was dan blijkbaar niet voldoende). Bij wie ga je hulp zoeken als deze poging niet mocht slagen?

Misschien ga je helemaal stoppen als je nu alleen maar wilde ‘minderen’. Misschien wil je langzaam gaan afbouwen als ineens niet lukt. Of, zoals het meestal gaat, misschien kan je beter ineens stoppen in plaats van langzaam afbouwen.

Schrijf het op en vertel het aan de mensen om je heen. Het zal, mocht het je niet lukken, namelijk heel makkelijk zijn om het er maar even niet over te hebben en op die manier gewoon terug te zakken in jouw oude niveau van verslaving (of erger).

overmorgen verder…


Als jij een steuntje in de rug wilt om #stoptober goed voor te bereiden: Praat eens met Hans .. *klik*

Gratis en zonder verplichtingen
zelfs geen emailadres als je niet wilt 🙂

Wanneer jij in aanmerking wilt komen voor één van de 5 gratis behandelpakketten van €275,=: klik dan *hier*

PraatmetHans.nl

Last van verslaving? PraatmetHans .nl

Hoe kan ik #stoptober voorbereiden? (-7)

#stoptober – 3

waarom rook deze nou eigenlijk wèl?

Waarom WEL?

nicotineverslaving_peukenverder met verschillende soorten van behoeften die er de oorzaak van kunnen zijn dat je wilt roken

Er worden bijvoorbeeld nogal wat sigaretten gerookt omdat dat nou eenmaal het ritueel is. “Dat kan nou eenmaal niet anders” -de Dwangmatige peukjes– of soms de –sociale ritueeltjes

Denk goed na over iedere sigaret en turf ze op de juiste plaats. En begrijp hoe belangrijk het is om alle categorieën te pakken te krijgen.

Lees verder

Hoe kan ik #stoptober voorbereiden? (-8)

#stoptober – 8

waarom rook deze nou eigenlijk wèl?

Waarom WEL?

nicotineverslaving_peukenWelke sigaretten waren nou echt uit lichamelijke verslaving? Hoeveel sigaretten heb je nou werkelijk gerookt omdat je licht in je hoofd werd van het nicotine gebrek… dat zijn er meestal niet zo veel. Al die anderen die heb je ondertussen wel gerookt. Waarom dan wel? Uit automatisme?
Da’s ook zo’n makkelijk antwoord. “Uit wat voor automatisme?” wordt dan de vraag. Want wil je werkelijk geleefd worden door automatismen?

Lees verder

Hoe kan ik #stoptober voorbereiden? ( -9 )

#stoptober -9

Inleiding

nicotineverslaving_peukenOm #stoptober zo goed mogelijk te laten verlopen (en hopelijk wat langer te laten duren dan 4 weken) is er misschien wat voorbereiding wenselijk…

Stoppen met roken begint ruim voor dat je gestopt bent. Ook het ontwennen van een rookverslaving vereist voorbereiding.

Dat is niet zo’n populaire gedachte onder mensen met een nicotine verslaving. De meeste mensen die gaan willen stoppen met roken die bereiden daar vooral op voor door er enorm tegenop te gaan zien dat “zij he-le-maal noooooit meer zullen mogen roken” en dat zij dat waarschijnlijk voornamelijk verschrikkelijk zullen gaan zitten vinden. Wonderlijk natuurlijk dat je het zo erg vindt om te doen wat je wilt doen… Wonderlijk ook, dat jet het idee hebt dat je misschien het gevoel hebt dat je “afscheid” wilt nemen van iets waar je vanaf wilt…

Lees verder

Maar als je alles goed doet en het gaat toch mis?

Question:

Hans, als ik nou echt alles goed doe en dan geet het toch ineens mis… Wat gebeurt er toch de hele tijd?

Answer:

PraatmetHans_HALTsWe zijn vaak zo druk bezig met de dingen die we (goed) moeten doen (in wiens ogen trouwens?) dat we vergeten wat er allemaal niet gebeurt in ons leven.
Want als er één reden is waarom onze krokodil (zie MPK) ineens met ons op de loop kan gaan dan is het wel dat we ergens niet voldoende voor gezorgd hebben, dat we misschien onvoldoende gezorgd hebben voor de voorwaarden om wilskracht te hebben (en daarmee onze -onhandige- behoeften in de hand te houden)… Dan kan je wel proberen om jezelf af te remmen maar dat is net zoiets als hard proberen te remmen met lekke rem-leidingen. Lees verder

#Detoxificatie thuis, als je ineens stopt met gebruiken #afkick

Voorbereiding van detoxificatie en afkick

Het doel is duidelijk: het gebruik moet omlaag of zelfs terug naar nul. Dat is enerzijds gezond op de lange termijn maar dat is tegelijkertijd op korte termijn, biologisch gezien een verstoring van het evenwicht met het middel waarin je terecht bent gekomen door het regelmatig gebruik. Zeker wanneer je dagelijks genoeg downers gebruikte (bijvoorbeeld alcohol, GHB, benzodiazepine) dan zal jouw biologie die downers echt wel even fors missen als je die ineens stopt. Als je veel gebruikt dan kan dat zelfs leiden tot insulten die ècht gevaarlijk kunnen zijn.

Daarom is stap één meestal dat je even naar de huisarts gaat om te vragen of het verantwoord is om ineens te stoppen.

Je wilt je in het kader van gezondheid en de verbetering van jouw levenskwaliteit immers géén insult op je hals halen.

Ook is het verstandig om als voorbereiding (zie hier op ControleerjeVerslaving.nl) zodat het straks, als je gestopt bent, makkelijker is om de controle in handen te houden. Als je weet waarvoor je het deed dan wordt het makkelijker om alternatieven te vinden.
Lees verder

16 Januari Nog maar één werkweek van een nieuw automatisme verwijderd

Nog maar één werkweek van een nieuw automatisme verwijderd

Ben je al een beetje vertrouwd aan het worden met de nieuwe dingen die jij graag normaal wilt laten worden in 2014?
Als gezegd. Het zou (over het algemeen en gemiddeld genomen) ongeveer drie weken duren om een nieuw automatisme te ontwikkelen. Als dat zo is, dan is de kans aanzienlijk -als je inderdaad op 1/1/14 begonnen bent- dat je inmiddels

  • òfwel merkt dat je er meer aandacht / energie aan moet gaan besteden om het wèl te laten lukken..
  • Òfwel dat je begint te merken dat het makkelijker begint te gaan. Nog niet helemaal normaal, dat is ook nog net niet te verwachten. Maar wel makkelijker, iets meer vanzelf.

Maar ik wil STOPPEN met…

Veel mensen zeggen mij rond de twee, drie weken dat zij teleurgesteld zijn Lees verder