Self-talk: Hoe maak jij jouw eigen Affirmatieve vragen?

Question:

Hans, waarom doe ik het nou telkens weer. Is er niks dat ik tegen mijzelf kan zeggen om dit te stoppen?
Answer:
Nou juist dat ‘zeggen’ dat ik vaak tegenkom bij verslavingen, dat is vaak een onderdeel van het probleem.
We proberen onszelf vaak toe te spreken als we dingen doen waar we achteraf niet blij mee zijn. Op die manier proberen we dan te leren van situaties… Maar dat pakken we dus vaak niet zo heel erg handig aan.

Stop daar nou eindelijk eens een keer mee, idioot!

Ook al zit er vaak best een kern van waarheid in: dat toontje dat werkt meestal maar bar slecht.
Lees verder

Advertenties

“Zin hebben in” is niet hetzelfde als “genieten van” of “nodig hebben”

Question:?

Ik snap het niet. Ik wil helemaal niet meer gebruiken, en toch wil ik gebruiken

Answer:

Ja, dat is een lastige inderdaad. Het zit allemaal in dezelfde hoek maar er zijn toch hele belangrijke verschillen. Verschillen die juist rond verslaving behoorlijk wezenlijk zijn.


“Zin hebben in” is niet hetzelfde als “genieten van” of “nodig hebben”

praatmethans_cravings-foodLaten we allereerst even kijken naar de verschillen die er bestaan tussen “zin in” en “genieten van”
discussie over praktijkvoorbeelden.

“Wanting” is not “Liking” is not “Needing”

Maar het verschil tussen die dingen is nogal belangrijk als je aan je omgeving wilt uitleggen wat verslaving is. Lees verder

afwezige levenskunst geeft levensangst…

stoepbloemen5.jpgIk vond het mooi beschreven: die samenhang tussen afwezige levenskunst en het ontstaan van levensangst. In zijn blog zesmaal.nl (Herstellen van drankzucht) schrijft Pitt in zijn post “18 — stoepbloemen” naar aanleiding van het boekje “Sidewalk flowers“over waarnemen. Als side-note maakt hij daar een opmerking uit de praktijk die ik mooi en waardevol vind voor mensen die willen leren omgaan met hun verslaving. Dat beeld van verslaving als een afbrokkeling van levenskunst dat is een mooi verduidelijkend beeld en het geeft enerzijds de hoop dat je dat natuurlijk ook kunt omdraaien en dat je levenskunst zou kunnen oefenen. Juist omdat door afbrokkelende levenskunst de levensangst zal groeien.
Daarom wil ik u een klein stukje van zijn blog niet onthouden: Lees verder

Ben ik een onverantwoordelijke Kl∞†∑å© of durf ik iets te doen dat anders is?

stop je verslaving stoplichtMensen hebben soms in …laat ik zeggen minder genuanceerde en soms niet mis te verstane woorden laten weten dat zij het er niet mee eens zijn dat ik durf te stellen dat het goed is om met mensen met een verslaving op zoek te gaan naar controle, en niet altijd gelijk maar op abstinentie aan te dringen.
“Dat kan een verslaafde niet en je bent een enorme Kl∞†∑å©# als je die arme verslaafde ook maar enige hoop durft te geven op controle”. En dat dan vaak gevolgd door allerhande meestal relatief …onaardige redenaties waarom ik dat dan wel niet lekker zou vinden om mensenlevens te gronde te richten en soms nog wat andere opmerkingen over mijn geestesgesteldheid. Lees verder

Odysseus en zijn commitment device (2) (over #craving / #trek en verleiding)

Wat is een #committent device?

PraatmetHans_Odysseus_BondageDe oplossing van Odysseus wordt in de huidige therapiewereld nog steeds gebruikt en wordt wel een “committent device” genoemd onder therapeuten. Want op allerlei punten komen we de vraag tegen: hoe hou ik mijzelf aan mijn eigen goede voornemens… Want achteraf blijkt immers telkens weer: het waren ècht goede voornemens… *zucht*

To abstain from the enjoyment which is in our power, or to seek distant rather than immediate results, are among the most painful exertions of the human wil.~N.W. Senior (1836)

Lees verder

Wat is de Praat met Hans Basic Strategy?

PmH Basic Strategy

PraatmetHans - Backto Basics(een B.S. zonder B.S.)

Er zijn eigenlijk maar twee stappen om te zetten wanneer iemand het gevoel heeft verslaafd of afhankelijk te zijn:

Het draait niet alleen om informatie, het draait om transformatie!

Lees verder

Bij hen wil ik horen…

Citeren

Motivational Quotes:

Bij hen wil ik horen

Er moeten mensen zijn, die vallen

en vallen
en vallen
en vallen…

En weer opstaan.

Die mensen moeten er zijn. Bij die mensen wil ik horen.

Pitt Hamson (uit: Het roer kan nog zesmaal om)

Lees verder

I’m defined by…

Motivational Quotes:

We aren’t defined by our genes,
nor the things that have befallen us.
Not even what we do does define what we are.
What defines us is how well we rise after falling…

Lees verder

Macklemore (Ben Haggerty)

Ik heb respect voor Inspirational Macklemore (Ben Haggerty). Je weet wel van Thrift Shop
Hij praat tenminste zonder vage onzin over de zijn verslaving en de verheerlijking van gebruik zonder gelijk in het tegenovergestelde te vervallen.

Inspirational Motivation – Macklemore (Ben Haggerty)

Lees verder

Denial and stupidity (makes me laugh about my thinking) #motivation

Afbeelding

As an expat I do not know of anyone explaining the concept of denial clearer… Lees verder

Herbert Gronemeyer: Alkohol #alcohol #zelfinzicht

Video

Motiverende muziek

Herbert Gronemeyer: Alkohol

Herbert Gronemeyer – Alkohol: das Rettungsbot und das Schiff mit dem du untergehst.
Lees verder

Motiverende beelden: *Freedom* Zenos Frudakis #addiction #motivator

Afbeelding

Motiverende beelden

Motiverende beelden: dit is *Freedom* en het is een beeld waar ik naar kijk als ik me wil herinneren waarom ik ben begonnen met het controleren van mijn verslaving.

*anoniem*

Lees verder

Alice Cooper: How you’re gonna #motivatie #twijfel #detox

Video

Motiverende muziek

Alice Cooper – How you gonna see me now

“Ik was helemaal gek van deze twijfel toen ik in de detox zat (d.i. klinische opname)
Dat wil ik echt NOOIT meer!!”

Arjen


Zie wat mensen motiveert

Tic Tac Toe – Warum? #loslaten #drugs #motivaties

Video

Motiverende muziek

Tic Tac Toe – Warum
dit nummer hielp me om mijn verslaafde partner te laten gaan.

K.W.

Lees verder

K’s Choice: Not An Addict #motivaties #rationalisaties

Video

Motiverende muziek

K’S CHoice: Not An Addict

een mooi nummer over ontkenning en rationalisaties

K.W.


Zie wat mensen motiveert

creatieve ondersteuning van (jouw) ontwenning

Uitleg van deze aanpak

praatmethans paletVeranderen is niet makkelijk. En al zeker niet wanneer je niet weet waar je heen wilt of als je niet weet wat er eigenlijk aan de hand is. Soms weet je het wel in woorden maar gebeurt er in de praktijk toch iedere keer iets anders. Dan zal het dus wel met onbewuste dingen of met meer emotionele dingen te maken hebben. Anders was hier geen extra aandacht voor nodig.
Om een duidelijker beeld te scheppen bij dit proces van veranderen kan het behulpzaam zijn om voor jezelf een beeld maken middels creatief aan de slag. Door te tekenen, te schilderen, of door een beeld te maken voor jezelf met knip en plakwerk van plaatjes of woorden uit dag- en weekbladen.
De truuk waar je dan gebruik van maakt heeft te maken met de manier waarop ons brein werkt. Het is iets heel anders om de waarheid zelf te verzinnen of om dingen als “waar”te herkennen als je ze voor je ziet. Ik vergelijk het altijd met de overhoringen op school: op een open vraag was het soms moeilijk antwoorden. Maar een multiple choice vraag was makkelijker, want daarbij herkende je gelijk het goede antwoord als je het voor je zag.
Ons brein denkt in ‘plaatjes’, in metaforen. Als je dan jezelf een vraag stelt waar je het antwoord nog niet op weet en je gaat dan ‘gewoon’ plaatjes zitten kijken, of woorden zitten proeven, dan kan het zijn dat je merkt dat dit ene plaatje of dit woord eigenlijk (een stukje van) het antwoord is. Knip ze uit, verzamel ze, plak ze op een A4-tje op een manier die jij kloppend vindt als antweoord op jouw vraag. Het gaat er niet om dat je een ‘mooi’ geheel maakt, je kan het aanvullen met geschreven tekst of een droedel van een plaatje dat je even niet kan vinden. Als gezegd.: het gaat er niet om dat je “een mooi eindresultaat” maakt het gaat om de antwoorden op jouw vragen.

Belangrijk daarbij is wel dat je de vraag vasthoudt.

Door in de onderstaande lijst één vraag uit te kiezen en die goed vast te houden… waarschijnlijk doe je er zelfs verstandig aan om die vraag even op te schrijven en dan, met die vraag in je achterhoofd, te gaan bladeren in weekbladen of te kiezen uit plaatjes. Er is natuurlijk altijd de kans dat je even afgeleid raakte van de vraag die belangrijk is voor jouzelf en dat even later merkt dat je jezelf begint te verdiepen in de verhaallijn van de Donald Duck die je aan het bladeren was op zoek naar plaatjes. Of dat je jezelf verlliest in het belang van de zoveelste relatie van een filmsterretje of zo… Pak jezelf dan liefdevol bij een lurf en lees de vraag nog eens.. en zoek naar de beelden die je helpen om een eigen(!) antwoord te geven of te verduidelijken.
Zoek plaatjes die jou in het oog springen, die ‘kloppend’ voelen bij jouw vraag, ook al begrijp je niet waarom. En leg ze bij elkaar om mee te gaan plakken als je daarvoor klaar bent.
Het hoeft géén kunstwerk te worden en het hoeft al helemaal niet ‘mooi’ of ‘correct’ te zijn, als jij zelf onderweg maar beter begint te snappen wat je ermee bedoelt of wat dat betekent voor de dingen die je moet gaan doen om met jouw verslaving om te gaan..
Er zijn verschillende onderwerpen die je zou kunnen uitproberen omdat zij voor veel mensen belangrijk zijn bij het ‘tackelen’ van een verslaving. Misschien heb je een eigen vraag waar je antwoord op zoekt. Misschien heb je wat aan het onderstaande lijstje met mogelijke vragen:

– Ontwennen is een draai in je leven:

  • – Wat was daarvoor?
  • – Wat komt daarna?

– Hoe zie jij het beeld van de niet-gebruiker die je gaat worden?

Als je door bladen bladert en kijkt welke beleden bij jou passen: welke plaatjes zien er in jouw ogen uit als “de moeite waard” om naartoe te werken, om je ook een beetje richting te geven waar je héén wilt groeien?

– Wat is de weg tussen de afhankelijke verslaafde die je was en de onafhankelijke mens die je aan het worden bent

– Wat was de emotioneel/psychologische afhankelijkheid voor jou en hoe zag dat er uit?

– Of ideeën met een horizontaal A-4tje

  • – Aan de ene kant: Wat was er aangenaam aan gewoontegebruik en
  • – aan de andere kant: Wat is het gevaar (realistisch) van doorgaan met gebruik

– Een horizontaal A-4tje met

  • – Aan de ene kant: Gemak van ‘gewoon gebruik’ en
  • – aan de andere kant: Gevaar van doorgaan met gebruiken (realistisch AUB)

– Een horizontaal A-4tje met

  • – Aan de ene kant: Hoe zag je leven er uit met gewoontegebruik en
  • – aan de andere kant: Hoe ziet een leven er uit van een niet-gebruiker

– Het netwerk van mensen om jou heen

Als je af-en-toe mee maakt dat je een (verslaving) slaaf bent van jouw trek, dan doe je er verstandig aan om mensen om je heen te verzamelen die jou kunnen steunen:

  • -Maak eens een beeld van de eigenschappen die mensen nodig hebben om jou te steunen

– Een horizontaal A-4tje met

  • – Aan de ene kant: Hoe zag jouw sociaal netwerk er uit en
  • – aan de andere kant: Hoe wil jij dat jouw sociaal netwerk er uit gaat zien

– Soorten trek/craving

Voor veel mensen zijn er verschillende soorten van trek/craving en een aantal mensen herkent dat je er dus ook verschillend mee om moet gaan.
Voorbeelden van mensen: “deze is als een hond die je ongeïnteresseerd moet laten blaffen tot ie vanzelf ophoudt”, “die moet je uit de weg gaan zoals je een roofdier uit de weg gaat”. “die is als een gif dat je moet uitwassen (praten)”, “dat is als een plakkerige modder om mijn hoofd die ik weg moet douchen”, “dat is als een golf die over me heen zal slaan als ik er niet op had leren surfen”. “Deze is als een schreeuw in mijn hoofd die ik er uit moet rennen”… Een aantal zal helemaal niet herkenbaar zijn voor jou. Maakt niet uit: Wat zijn JOUW beelden van JOUW soorten trek?” (P.S. ik hoor ze graag van je)

*Trek of craving

  • -Hoe is de beleving van de craving?
  • -en hoe moet je omgaan met die craving (wat heeft ie nodig)

– Nieuwe invullingen en nieuwe richting

(om te voorkomen dat je bij ontwenning een “niet-bril;” op zet ipv een “wat-nu-wèl-bril”)

  • – normen en waarden die richting gaan geven aan jouw leven
  • – Waar doe ik het voor? (de doelen in jouw leven)
  • – Waar durf jij op te hopen (realistisch maar dapper)
  • – Maak eens een beeld van de doelen van jouw therapie (waar werk je naartoe?)

– Emoties (in relatie tot gebruik)

Over de emoties die samenhangen met middelengebruik (geef hier eens positieve voorbeelden voor jezelf)
bij voorbeeld:

  • – voorbeelden van opbouwend boos zijn
  • – voorbeelden van positieve manieren van verdriet uiten
  • – voorbeelden van iemand die “verantwoording pakt” i.p.v. iemand die “de schuld krijgt”
  • – voorbeelden van iemand die positief kan omgaan met schuld en schaamte

Voor mensen die gecontroleerd gebruik overwegen (leven met trek / risico inventarisatie)

  • – Wat zijn voor jou triggers (cues en context) waardoor één van jouw vormen van ‘trek’ of ‘craving’ ontstaat
  • – Wat zijn situaties (fysieke of emotionele situaties) waarin in jij trek zult krijgen (en wat kan je doen)
  • – Waar verlies jij controle?
  • – Het verschil in beleving van “uitglijden” en “wegglijden” (om te leren leven met die aandoening)

Overtuigingen die helpen om verslaving te tackelen

Zonder op enigerlei wijze een belerend vingertje op te willen steken: overtuigingen, normen en waarden zijn één van de mogelijke motivaties om een verslaving (dagelijks weer) aan te pakken. En er zijn een hoop mensen die steun hebben aan een verandering in hun leven door het oppakken van bepaalde normen en waarden, een nieuw ‘geloof’ of een stevige spiritualiteit.
Ik ben benieuwd naar spreuken of gedachten of ideeën die daarbij op dreef helpen.
Dingen die ik van mijn klanten hoorde zal ik hier verzamelen. Maar als jij een toevoeging hebt: graag! (vertel er even bij of je prijs stelt op anonimiteit of niet)
Dus alsjeblieft géén bolle “ik zou moeten”-praat maar motivaties die jou ook echt hielpen bij de start, of die helpen helpen om jouw keuzes te maken in het leven van alledag.
Lees verder