3 januari… “fuckit!” (of: als je tegenkomt dat jouw goede voornemen lastiger is dan bedacht)

Zoals ik elders al zeg: iets niet doen is véél lastiger dan iets wèl doen, zeker op de lange termijn!
…en dat zie je meestal terug rond deze datum als de eerste scheurtjes in het goede voornemen beginnen te komen. Want er zijn bijna zo veel mensen die terugvallen op 3 januari als op 1 januari: alle wilskracht is eigenlijk al de eerste is opgebruikt om dat goed te laten gaan, nog een dagje tandenknarsend uithouden… Maar op 3 januari ben je zo moe gevochten…
En zó vermoeid, dan is het echt héél erg verleidelijk om te denken volgens een alles-of-niets-principe… En dan zeg je al snel:

“Fuck it!”

of…

Kerstgedachten… en middelengebruik…

Question:
De beste wensen?
Answer:
Nou nee, haalbare wensen!
Want het is voor veel mensen best een lastige periode..
Let misschien een beetje extra op in deze dagen… de Kerst periode is met al die plastic emoties best een periode waarin veel (véél!) mensen uitglijden, zelfs wegglijden…

Zin geven aan Blue Monday

Blue Monday en drinken/roken/slikken/snuiven

Heidi Klum being influenced by Blueman

Het is vandaag ‘Blue Monday’, een dag die -naar gezegd wordt- de meest depressieve dag van het jaar zou zijn. Nou kan je jezelf afvragen hoe zinnig een ‘wetenschappelijke formule’ is waarin een rekensom gemaakt wordt met o.a. het weer, schulden en salaris, kerstfeest, goede voornemens en motivatieniveau. Maar het is wel een dag om het even kort te hebben over twee van die variabelen: depressie en goede voornemens op een site die gaat over het omgaan met afhankelijkheid en verslaving.

because it rubs off on you…

De 4 Niveaus van redeneren leren herkennen

Question:?

Ik merk soms dat ik mijn partner echt niet meer kan volgen. Hij is een intelligente man maar soms ge redenaties.

Answer:

Klopt, en dat hoort erbij wanneer we op de automaat redeneren :-S
Eigenlijk het enige dat je kunt doen is onderstaand stukje laten lezen en heel consequent vragen: “volgens mijn inschatting is dit het niveau van 1-2-3 of 4… klopt dat volgens jou?”. Want overtuigen heeft echt heel weinig zin, al zeker bij niveau 1 en 2 niet. Als hij vragen gaat stellen bij zijn eigen niveau van redeneren dan kom je verder naar 3 en 4.

2 januari – ik hoop dat de goede voornemens langer duren dan de kater (de 5×5-regel)

de kater als motivatie? …1 januari bijv.

Het is verleidelijk om motivatie alleen maar te putten uit pijn. Koppijn misschien in dit het geval van alcohol. Of pijn in je longen van het hoesten misschien, als we het over roken hebben.

“Dat in 2014 de goede voornemens maar langer mogen duren dan de kater”

---

Als ik me nog beroerd voel van het gebruik en de behoefte nog niet is opgelopen, dan is het relatief nog makkelijker om te controleren. Als mijn baas of mijn partner nog boos is over het vorige verlies van controle, dan maakt de angst voor ontdekking het eenvoudiger om gebruik in de hand te houden.

Goede voornemens: ik ga stoppen met… stoppen (tip 30/12)

We zijn zo tegen het einde van het jaar vaak erg druk met al onze goede voornemens.

We gaan volgend jaar niet meer … (uitstellen, TV-kijken, stappen, roken drinken en al de andere aardige dingen van het leven).

Nou kan dat laatste in principe best een goed idee zijn, als we dat zouden kunnen. Want als coach ben ik natuurlijk nogal bezig met het bereiken van (emotionele) doelen.
Dus laat me nou jouw goede voornemen ondersteunen door een paar tips te geven:

Goede voornemens: ik ga stoppen met… Onhandige doelen

probleem van GOEDE voornemens

Het is weer bijna 1 januari dus er zijn al een paar weken van allerlei goeie plannen vooruit geschoven naar 1 januari. Dán gaat het gebeuren… dat ik ik ook graag voor je, vandaar deze blogpost!
Veel mensen stellen vooral einddoelen als zij zichzelf doelen stellen voor het nieuwe jaar.
Nou zijn dat vaak ook best lekker duidelijke doelen wat op zichzelf dan natuurlijk wel weer gunstig is, want concreet en meetbaar enzo (in het kader van “SMART-doelen stellen” waar je coaches altijd over hoort). Maar wanneer je ergens naartoe wilt, dan gaat het gaat er meestal niet om dat jezelf als doel stelt dat je ergens áán komt, dat is immers alleen maar het eindresultaat van het feit dat je ergens gestart bent, en vooral, dat je onderweg bent door blijven gaan. 

Goede Voornemens: Ik ga stoppen met #roken #zuipen #snuiven #verslaving #hongeren

Zoals we vaker hebben gezien heeft het niet zo’n zin om alleen maar te willen stoppen met roken, slikken, drinken, snuiven …en dat gaat vaak mis -in de praktijk-. Het werkt vaak het best als je jezelf tevoren hebt bedacht wat eigenlijk de verschillende redenen zijn waarom je wèl zou willen gebruiken.

iedere reden om te roken/ slikken/ drinken/ snuiven/ gokken/ dwangmatig seksen/ hongeren waar ik mij niet op voorbereid heb, die zal op den duur een reden worden waarom ik weer opnieuw zal moeten gaan beginnen met het ontwennen.

(eigenlijk een beetje zonde van de tijd en energie, vooral omdat je het vóór kunt zijn)

Zijn de feestdagen wel echt te vieren met iemand met verslaving?

Het kerstfeest en nieuwjaar zijn lastige feesten

de gezamenlijke maaltijd

Het korte antwoord is: ja! …Maar dan wel echt, inderdaad.
En niet zo’n feestje waarbij iedereen doet alsof z’n neus bloedt onder het genot van kerstkransjes en lauwe kruidenwijn. Want dan gaat het waarschijnlijk niet lukken, nee.
Een kerstfeest waarbij iedereen mag zijn wie ie werkelijk is en waar iedereen verantwoordelijk is voor de eigen rollen in dat kerstfeest, dat iets dat uitstekend haalbaar is als er heldere afspraken zijn en iedereen voor zichzelf zorgt dat je daarop let.
Nauwkeuriger gezegd: als je verslaafd bent dan ben je verantwoordelijk voor je eigen verslaving en wanneer je houdt van iemand met een verslaving dan ben je verantwoordelijk voor je eigen grenzen.

20 Januari: Blue monday …en wat je er mee kunt doen

Waarom is Blue Monday, blue monday?

De term “Blue monday” is een term van Cliff Arnall om de dag aan te duiden waarop volgens hem de meeste mensen zich treurig, neerslachtig of weemoedig voelen. Het komt neer op de maandag van de laatste volle week van januari (zie evt.: Wikipedia: Blue Monday)

Hij had daar een weinig wetenschappelijke formule voor met schulden, salaris, de terugslag van de kerstdagen, motivatie gevoel en actiebereidheid…

Persoonlijk denk ik eigenlijk dat weer misschien een rol speelt in het depri gevoel (als ik zo naar buiten kijk) maar vooral de reality-check van de voornemens. Het nieuwe jaar is toch altijd weer een moment om op een rij te zetten wat er in het vorig jaar gebeurd is en wat je in dit jaar “nou eens he-le-maal anders wilt gaan doen”.

vraagje (gaat het werkelijk goed of …)?

Beste …
Ik heb al enige tijd niks van je gehoord en in het geval van deze chronische neurologische aandoening wil het nog wel eens zo zijn dat zoiets toch een teken is dat er toch dingen aan het gebeuren zijn die je eigenlijk liever niet had laten gebeuren.

• Het kan zijn dat het niet goed gegaan is en dat schaamte in de weg staat om contact op te nemen. (nergens voor nodig trouwens)
• Het kan zijn dat het niet goed gegaan is en dat het gevoel van hopeloosheid in de weg staat om contact op te nemen. (zeker iets om het juist over te hebben)
• Het kan zijn dat het niet goed gegaan is en dat een gevoel van trots in de weg staat… laat trots nou juist zijn wat mijn doel is bij jou
• Natuurlijk kan het gewoon ook zijn dat je het druk hebt…maar toch…
• Het kan zijn dat het niet goed gegaan is en dat het geldgebrek dat daardoor ontstaan is in de weg staat om contact op te nemen

5 januari: Zijn we nog onderweg? #GoedeVoornemens @PraatmetHans

We zijn 5 dagen onderweg in het nieuwe jaar…
Dat wil zeggen dat je:

1. Òfwel trots op jezelf kunt zijn dat je iets al 5 dagen wėl doet (zodat je daardoor mogelijk dingen niet meer doet of minder doet)
2. Òfwel je stelt iets uit dat je wekelijks zou gaan doen (niks echt mis mee maar dan begint de tijd wel te dringen -als je twee keer per week zou trainen, dan heb je alleen morgen en overmorgen nog… of vanavond-)
3. Ófwel er zijn uitglijders geweest… en misschien heb je wel het idee gekregen dat het allemaal zinloos is.

Want goede voornemens kunnen natuurlijk alle kanten op gaan in het nieuwe jaar…

Whatever happened to yesterday’s plans? #Fail #humor

Herkenbaar?

---

RT @VickyVette http://t.co/ChwZCBp < #JokeOftheDay ~ Some #NewYears Resolutions? #Fail ~ rt

---

Één van de beste manieren om je goede voornemens te laten falen is door er een “alles-of-niets ding” van te maken in plaats van een proces met stappen en uitglijders…

Goede voornemens: ik ga stoppen met… Tip 2

balonnen (Photo credit: Gerard Stolk (PC problems))

We zijn zo tegen het einde van het jaar vaak erg druk met al onze goede voornemens.
… al die dingen die ik niet meer mag doen van mezelf (of van mijn omgeving).
En dat kan in principe best een goed idee zijn maar wat ik vorige week al zei:

Tip 1: het is vaak een beter idee om dingen te starten zodat je dingen kunt stoppen!

Als coach ben ik bezig met het bereiken van doelen op lichamelijk of op emotioneel/psychisch gebied dus laat me jouw goede voornemen ondersteunen door je een paar tips te geven bij het stellen van doelen:

Hoe kan ik het dopamine-gehalte in mijn brein verhogen?

Hoe kan ik in het nieuwe jaar het dopamine-gehalte in mijn brein verhogen?

Goede voornemens voor het nieuwe jaar

English: The PET images show that repeated exposure to drugs depletes the brain’s dopamine receptors, which are critical for one’s ability to experience pleasure and reward. (Photo credit: Wikipedia)

Ik krijg nogal eens de vraag “Hans, hoe kan ik het dopamine-gehalte in mijn brein verhogen?”
Bepaalde dope (met name cocaïne bijvoorbeeld) kan namelijk zorgen voor een vrij langdurige vermindering van het dopamine gehalte in de basale en frontale gebieden van een brein. Dan lijkt de oplossing simpel: “als er te weinig in dat brein zit dan gooi je er toch gewoon wat extra in?”
Ik moet helaas de hoop op zo’n “quick fix” even ‘nuanceren’…

Ik snap uitstekend dat je zo min mogelijk last wilt hebben van een leefstijl die het dopamine gehalte een tik heeft gegeven. Want het dopamine gehalte op de juiste plekken in ons brein is belangrijk voor ons welbevinden (en dus ook het doel van mijn therapie-vormen). En als dat je ziet dat er -onder andere bij aandoeningen als ADHD en depressie- een dopamine gebrek te zien is in sommige brein-gebieden, dat maakt duidelijk hoe belangrijk dit stofje kan zijn.

Goede voornemens gaan nogal eens niet door

Goede voornemens

Aan het einde van deze maand gaan we weer nadenken over onze goede voornemens. Dan zeggen we weer wat tegen onze omgeving en waarschijnlijk willen we daar ergens rond blue monday liever niet meer aan herinnerd worden.

Daarom een vraagje aan het begin van de maand:

Wat is het verschil tussen