ABCDaaah… wat heeft dat te maken met mijn craving?

craving / trek opvangen en loslaten middels ABCD(aaah)© van PraatmetHans

TREK KAN JE OPVANGEN middels ABCD(aaah)©

in het kort:

  • Stop! en adem…
  • Actualiteit echt zien
  • Beeld en Behoefte (be)grijpen
  • Consequenties van gebruik onder ogen zien (MPK)
  • DOEN!
    • Actief Afscheid
    • Alternatieve Actie(s)
      • of het Aanleren van alternatieven
    • Actief Accepteren
      • Afleiding zoeken
    • Herhalen, Herhalen, Herhalen (Automatiseren )

© HRJWest, 2009, Utrecht

Voor de duidelijkheid: Ik praat over “opvangen”, niet over “blokken” of “wegmaken” van trek.
Vergelijk het met de vechtsporten als judo, jiujitsu, aikido en niet met dynamiet of goochelarij. Je kan trek niet opblazen of weg fantaseren. Je kan de energie ervan oppakken en de richting ervan omdraaien. Zoals je bij aikido vaak mooi hoort: “Je bezeert jezelf niet door de energie van de vijand te blokkeren. Je vangt hem op, neemt de energie van vijand mee in een cirkelbeweging… om hem dan vervolgens een stukkie verderop uit de cirkel te laten vliegen met dezelfde energie als waarin hij binnen kwam…”

Hoe doe je dat op een moment dat je al wel trek hebt in gebruik, waarschijnlijk ook zin hebt in gebruik maar nog nèt wel kan nadenken? Lees verder

Advertenties

Wat moet je met terugkerende gevoelens als je (even) stopt? #verslaving

Wat moet je met terugkerende gevoelens als je (even) stopt?

praatmetHans-beach_ball_effectHet gebeurt mensen die regelmatig middelen gebruiken nogal eens dat er bepaalde gevoelens eigenlijk niet zo favoriet zijn en dat je dus ook met regelmaat jouw middelengebruik hebt benut om die gevoelens even niet te voelen. En omdat alles wat we vaak doen nou eenmaal de neiging krijgt om te automatiseren in ons brein, zie je dus vaak dat mensen al trek ontwikkelen als ze bepaalde niet-favoriete gevoelens krijgen. Dat kan boosheid, verdriet, schaamte, angst zijn… dat is voor iedereen verschillend.

Het lastige daarvan is dat je op een gegeven moment eigenlijk iedere keer dat gevoel weg-gebruikt (en middelen helpen daar soms ook goed voor, afhankelijk van de persoon zijn bepaalde middelen er echt heel goed in om iets aan specifieke gevoelens te doen: alcohol bij angst en schaamte-sociale angst-, cannabis bij boosheid, coke bij onzekerheid etc. etc.)
Je kunt je voorstellen dat je zo iedere keer dat gevoel wegdrukt en dat we dat wel eens vergelijken met een bal die je onder water duwt.
Lees verder

Een verslaving is niet “aan-of-uit” (wat doe je bij welk niveau?)

Het verhaal van Jaap (NOS)

stopdeverslaving-meetlintIk wil naar aanleiding van het stukje van de NOS even genuianceerd naar verslavingszorg kijken. Onze regering is namelijk nogal aan het “hakken” in de zorg en zeker de verslavingszorg moet het ontgelden. In de uitzending van de NOS vertelt ene Jaap over de noodzakelijkheid van zijn opname in een triple-X aanpak. Het is niet voor niets dat deze jongen opziet tegen een leven in de “buitenwereld”. Hij is ernstig verslaafd en heeft op dit moment dus ook eigenlijk nog maar weinig te verliezen (zie: “Echt afkicken is een beetje uit” van de NOS). Dan wil je wel met je verhaal op de TV om (terecht) te klagen over het beleid van deze regering. Hij is “ernstig” verslaafd is, en niet “zwaar”. Want als zwaar verslaafde was hij opgegeven en dan betaalt de maatschappij maximaal nog mee aan een beetje ‘harm reduction’ (besparen van leed bij de omgeving en bij de persoon zelf)…

licht matig middelmatig ernstig zwaar
1-2 3-4 5-6 7-8  9-10

Maar mijn punt is: als er “zwaar” verslaafden bestaan dan zijn er dus ook “licht verslaafden” en als er “ernstig” verslaafden zijn dan zijn er ook “matig verslaafden”. En in iedere verdeling zit ook altijd wel een “middelmaat”.

Het is belangrijk om verslaving niet te bekijken als “aan-of-uit” maar dat je genuanceerd kijkt zelfs (of juist) als politicus. Iemand is niet ineens ernstig verslaafd. Iemand is ook niet zo maar ineens middelmatig verslaafd. Daarvoor is nog veel te doen.

Lees verder

Na de vakantie weer aan het werk… moet ik mij zorgen maken? #Service

Laten we eerlijk zijn: een vakantie is toch een vaak een periode waarin we de teugels een beetje laten vieren. Dus als je daarna weer aan de slag gaat dan is dat voor veel mensen een moment om  voor jezelf weer eens even op een rij te zetten hoe het gaat …en het kan een prettig gevoel zijn als er iemand niet-veroordelend met je meekijkt.

Juist als je weer aan de slag gaat en de routine weer op gaat pakken merk je soms ineens dat het “nog best lastig is” om die routine weer op te pakken en dan is het lekker om jezelf antwoorden te hebben gegeven op een aantal vragen. Want als je lekker wilt werken dan moet je niet te veel last hebben van de gevolgen van gisterenavond.

“moet ik mij zorgen maken over mijn gebruik?”

Lees verder

Als je wat te ‘vieren’ hebt, kan je dat nog zonder alcohol of coke?

Cocaine and dollar on black backgroundVraag:
Hans, ik heb de rechtszaak gewonnen. Ik wil dat nog even vieren en dan bel ik je volgende week om een afspraak te maken om samen de teugels weer aan te trekken. Is dat Okay?

anoniem gehouden

Antwoord op jouw ‘vraag’:
Hey: have fun! en geniet van het leven. Belangrijk om je overwinningen te vieren, zeg ik váák…

Dus laten we elkaar volgende week zien om eens te praten over “vieren”. Want dit is natuurlijk eigenlijk wel echt een prachtig moment in je leven om iets echt ouds weer opnieuw te leren… iets VIEREN!
Lees verder

Vraag: Mijn partner drinkt soms weer, wat kan ik doen?

Vraag:
Beste Hans,
Mijn echtgenoot is het afgelopen jaar na 8 jaar droog te hebben gestaan weer aan de drank verslaafd geraakt.
Inmiddels is hij al weer een aantal maanden redelijk clean maar er blijven telkens momenten van stiekem drinken. Ik vertrouw hem niet meer, onze dochter vertrouwt hem niet meer.
Wat kan ik doen!!?

anoniem gehouden

Antwoord op jouw vraag:
Lees verder

Jouw kind en middelengebruik

Tips voor ouders

Heel veel pubers experimenteren met drugs en alcohol in hun puberteit. Ja, soms gaat dat mis maar veel vaker gaat dat goed, met name als er voldoende voorwerk is gedaan in de zin van zelfwaarde, en realistische hoop op levensgeluk doordat het kind zichzelf als jong mens de moeite waard vind en niet alleen maar op prestaties of looks wordt gewaardeerd. En natuurlijk zetten kids zich af tegen hun ouders en lijkt het alsof pubers niets van hun ouders zullen willen aannemen, maar als je goed kijkt dan vinden kinderen de mening van hun ouders wel degelijk belangrijk.
Lees verder

wat wil je eigenlijk?! #Quotes #PraatmetHans

Motivational Quotes:

Wie eigenlijk wil, die zoekt mogelijkheden.

Wie eigenlijk niet wil die zoekt een reden…

onbekend auteur

Het valt vaak op dat mensen die aan een verslaving werken in zichzelf de vraag tegen komen: “waarom begin ik toch telkens weer terwijl ik denk dat ik wil stoppen?”

En misschien is dat best een goede vraag!
Want misschien is stoppen met drinken / slikken / snuiven / spuiten inderdaad echt iets héél anders dan een leuk leven hebben zonder gebruik of met controle op het gebruik…

Waarom wil ik (soms) wel gebruiken? (een formuliertje om daar eens wat verder over na te denken)