Zouden rokers langer moeten werken?

Het is niet nieuw. eens in de zoveel tijd wordt er weer eens een onderzoekje gedaan naar roken en productiviteit en iedere keer is de uitkomst weer dezelfde. Rokers zijn gemiddeld genomen iets minder productief dan niet-rokers. Logisch, want een rookpauze heb je als roker toch echt vaker dan als niet-roker, en ook de naderende onttrekkingsverschijnselen maken dat het regelmatig even lastig is om je aandacht bij je werk te houden, net voor de rookpauzes.

Goede Voornemens: Ik ga stoppen met #roken #zuipen #snuiven #verslaving #hongeren

Zoals we vaker hebben gezien heeft het niet zo’n zin om alleen maar te willen stoppen met roken, slikken, drinken, snuiven …en dat gaat vaak mis -in de praktijk-. Het werkt vaak het best als je jezelf tevoren hebt bedacht wat eigenlijk de verschillende redenen zijn waarom je wèl zou willen gebruiken.

iedere reden om te roken/ slikken/ drinken/ snuiven/ gokken/ dwangmatig seksen/ hongeren waar ik mij niet op voorbereid heb, die zal op den duur een reden worden waarom ik weer opnieuw zal moeten gaan beginnen met het ontwennen.

(eigenlijk een beetje zonde van de tijd en energie, vooral omdat je het vóór kunt zijn)

Hoe kan ik #stoptober voorbereiden? (-1)

#stoptober -1
morgen!

Morgen dus!

Morgen gaan we van start. Jij weet inmiddels waar je het voor doet. Jij weet wat de alternatieven zijn en waar je afscheid van neemt.
Nee, het is gewoon niet makkelijk om een rookverslaving te doorbreken. En dingen die niet makkelijk zijn die lukken zelden in een keer goed.

Maar aan de andere kant. ooit heb je (blijkt achteraf) je laatste peuk gerookt

Hoe kan ik #stoptober voorbereiden? (-2)

#stoptober -2
overmorgen

Onderhoud

Ieder project en iedere verandering vraagt om onderhoud. Je hebt gedurende de jaren die je rookte een aantal automatismen heel degelijk in jouw brein geprogrammeerd. Op momenten dat je even wat vermoeid bent zal je weer gebruik maken van de dingen die je duizenden keren automatisch gedaan hebt. Gun jezelf de aandacht daarvoor. Dat maakt de kans groter dat je automatismen gaat ontwikkelen die niet gericht zijn op roken.

Jouw besluit vers houden

Het is (bij het doorbreken van automatismen) belangrijk dat jij dingen doet om jouw besluit “vers te houden”. De beste manier is het om het regelmatig te bespreken. Ook hiervoor kan het op den duur belangrijk zijn dat je hiervoor andere ex-rokers opzoekt. Vraag in jouw vriendenkring eens na wie er nog meer zijn gestopt of vraag bij PraatmetHans.nl of ControleerjeVerslaving.nl na of zich in jouw stad mensen hebben opgegeven. Lotgenoten begrijpen de moeite iets beter (al is iedere verslaving weer anders) en voor mensen die nooit een verslaving hebben ontwend is het vaak lastig om begrip op te (blijven) brengen.

Hoe kan ik #stoptober voorbereiden? (-3)

#stoptober -3

overmorgen

De voordelen

Let vooral ook goed op de voordelen die het stoppen met zich mee brengt. Misschien merk je al dat je hart wat meer rust krijgt doordat de hartfrequentie en de bloeddruk lager worden.

• Ademhaling kan soms wat rustiger omdat de zuurstofopname vrijwel direct begint toe te nemen.
• Conditie gaat vooruit en vaak kan je al na een paar weken merken dat jouw inspanningsvermogen groter wordt.
• De circulatie verbetert wat je kan voelen aan het feit dat je handen en voeten warmer voelen.
• Je begint al snel beter te ruiken en te proeven. Ga eens door het park wandelen en probeer jezelf eens de geuren bewust te worden die je normaal allemaal miste.
• Jouw partner zal enthousiast zijn over jouw smaak als jullie kussen (Herinner je even het weinig subtiele “kissing a smoker is like licking an ashtray”)
• Bij de meeste mensen is het grootste deel van de rokershoest met een ruime maand opgelost.

Hoe kan ik #stoptober voorbereiden? (-4)

Het stoppen zelf

Het kan het besluit te stoppen alleen maar versterken als jij ook een eigen afscheidsritueel(tje) maakt van het roken. Doe het ritueel op een degelijke manier zodat het een memorabele dag wordt.

Hoe kan ik #stoptober voorbereiden? (-5)

#stoptober – 4

Alternatieven

Neem in deze voorbereidingsperiode ook dagelijks even een paar minuutjes om na te denken over alternatieven voor de redenen waarom je (gisteren) rookte.

Ik noemde al mijn kauwgom oplossing. Ik noemde al de zelfmedicatie. Je kan nadenken over jouw angsten en oefenen om ze te verminderen, je kan nadenken over medicatie om je te ondersteunen als het je een vorige keer niet is gelukt zonder. Er zijn ademoefeningen ter ontspanning, er zijn ontspanningoefeningen ter activatie en voor instant energie.
Je kan, voor dat je bent gestopt, een consult aanvragen bij een verslavingsdeskundige die je wilt helpen om de verschillende redenen op een rij te zetten en samen na te denken over de alternatieven.

Hoe kan ik #stoptober voorbereiden? (-7)

#stoptober – 3

waarom rook deze nou eigenlijk wèl?

Waarom WEL?

verder met verschillende soorten van behoeften die er de oorzaak van kunnen zijn dat je wilt roken

Er worden bijvoorbeeld nogal wat sigaretten gerookt omdat dat nou eenmaal het ritueel is. “Dat kan nou eenmaal niet anders” -de Dwangmatige peukjes– of soms de –sociale ritueeltjes–

Denk goed na over iedere sigaret en turf ze op de juiste plaats. En begrijp hoe belangrijk het is om alle categorieën te pakken te krijgen.

Hoe kan ik #stoptober voorbereiden? (-8)

#stoptober – 8

waarom rook deze nou eigenlijk wèl?

Waarom WEL?

Welke sigaretten waren nou echt uit lichamelijke verslaving? Hoeveel sigaretten heb je nou werkelijk gerookt omdat je licht in je hoofd werd van het nicotine gebrek… dat zijn er meestal niet zo veel. Al die anderen die heb je ondertussen wel gerookt. Waarom dan wel? Uit automatisme?
Da’s ook zo’n makkelijk antwoord. “Uit wat voor automatisme?” wordt dan de vraag. Want wil je werkelijk geleefd worden door automatismen?

Hoe kan ik #stoptober voorbereiden? ( -9 )

#stoptober -9

Inleiding

Om #stoptober zo goed mogelijk te laten verlopen (en hopelijk wat langer te laten duren dan 4 weken) is er misschien wat voorbereiding wenselijk…

Stoppen met roken begint ruim voor dat je gestopt bent. Ook het ontwennen van een rookverslaving vereist voorbereiding.

Dat is niet zo’n populaire gedachte onder mensen met een nicotine verslaving. De meeste mensen die gaan willen stoppen met roken die bereiden daar vooral op voor door er enorm tegenop te gaan zien dat “zij he-le-maal noooooit meer zullen mogen roken” en dat zij dat waarschijnlijk voornamelijk verschrikkelijk zullen gaan zitten vinden. Wonderlijk natuurlijk dat je het zo erg vindt om te doen wat je wilt doen… Wonderlijk ook, dat jet het idee hebt dat je misschien het gevoel hebt dat je “afscheid” wilt nemen van iets waar je vanaf wilt…

Hoe kan ik #stoptober voorbereiden? ( -10 )

#stoptober -10

nog 10 dagen

Stoptober in Nederland: nationale coachsessie

In Engeland is het al eens gedaan en nu gaan we in Nederland ook van start. Met z’n allen 28 dagen stoppen.
Meestal ben ik niet zo van de hypes. Maar in dit geval is het anders. Mensen kunnen zich zo enorm eenzaam en onbegrepen voelen als zij stoppen met gebruik, en dat geldt net zo goed voor andere middelen dan voor roken. Want onderschat roken niet… het is een drug waar je misschien niet zo duidelijk anders door gaat denken. Nicotine is wel een behoorlijk verslavende stof en het is lastig om te doorbreken.

Niet alleen

Weetjes over Cocaïne…

Informatie rond Diverse Drugs: Cocaïne

Middelen: Cocaïne weetjes

Cocaïne is een alkaloïde dat uit de bladeren van de coca-plant wordt gewonnen. Deze plant groeit in Zuid-Amerika en wordt in verband met de opwekkende werking door de plaatselijke bevolking gekauwd. In Europa kennen wij het product al een poosje want de effecten van cocaïne zijn al in 1898 voor het eerst beschreven.