Morgen gaan we van start. Jij weet inmiddels waar je het voor doet. Jij weet wat de alternatieven zijn en waar je afscheid van neemt.
Nee, het is gewoon niet makkelijk om een rookverslaving te doorbreken. En dingen die niet makkelijk zijn die lukken zelden in een keer goed.
Maar aan de andere kant. ooit heb je (blijkt achteraf) je laatste peuk gerookt
Ieder project en iedere verandering vraagt om onderhoud. Je hebt gedurende de jaren die je rookte een aantal automatismen heel degelijk in jouw brein geprogrammeerd. Op momenten dat je even wat vermoeid bent zal je weer gebruik maken van de dingen die je duizenden keren automatisch gedaan hebt. Gun jezelf de aandacht daarvoor. Dat maakt de kans groter dat je automatismen gaat ontwikkelen die niet gericht zijn op roken.
Het is (bij het doorbreken van automatismen) belangrijk dat jij dingen doet om jouw besluit “vers te houden”. De beste manier is het om het regelmatig te bespreken. Ook hiervoor kan het op den duur belangrijk zijn dat je hiervoor andere ex-rokers opzoekt. Vraag in jouw vriendenkring eens na wie er nog meer zijn gestopt of vraag bij PraatmetHans.nl of ControleerjeVerslaving.nl na of zich in jouw stad mensen hebben opgegeven. Lotgenoten begrijpen de moeite iets beter (al is iedere verslaving weer anders) en voor mensen die nooit een verslaving hebben ontwend is het vaak lastig om begrip op te (blijven) brengen.
Let vooral ook goed op de voordelen die het stoppen met zich mee brengt. Misschien merk je al dat je hart wat meer rust krijgt doordat de hartfrequentie en de bloeddruk lager worden.
Het kan het besluit te stoppen alleen maar versterken als jij ook een eigen afscheidsritueel(tje) maakt van het roken. Doe het ritueel op een degelijke manier zodat het een memorabele dag wordt.
Lees verder
Neem in deze voorbereidingsperiode ook dagelijks even een paar minuutjes om na te denken over alternatieven voor de redenen waarom je (gisteren) rookte.
Ik noemde al mijn kauwgom oplossing. Ik noemde al de zelfmedicatie. Je kan nadenken over jouw angsten en oefenen om ze te verminderen, je kan nadenken over medicatie om je te ondersteunen als het je een vorige keer niet is gelukt zonder. Er zijn ademoefeningen ter ontspanning, er zijn ontspanningoefeningen ter activatie en voor instant energie.
Je kan, voor dat je bent gestopt, een consult aanvragen bij een verslavingsdeskundige die je wilt helpen om de verschillende redenen op een rij te zetten en samen na te denken over de alternatieven.
En als je dan toch achter een vel papier (of jouw computer) zit…
Neem dan ook telkens even de tijd om jouw motivaties duidelijk op papier zetten. Hoe scherper je ze formuleert hoe meer zij jou zullen helpen op de momenten dat je moeite hebt om jouw besluit vol te houden. Een motivatiekwadrant kan daarbij helpen. En omdat trek in een saffie je op de gekste momenten kan overvallen: draag dat motivatiekwadrant bij je.
En dan zijn er nog een aantal dingen die je te doen hebt als je ècht wenst te stoppen.
Een mens is geen eiland en als het makkelijk was om te stoppen dan zouden er niet zoveel mensen blijven roken terwijl hun lijf het begeeft. Daarom kan het handig zijn om jouw besluit mee te delen aan jouw hele omgeving zodat zij jou op hun wijze kunnen helpen om jouw besluit vast te houden. Vertel het niet alleen de rokers maar vertel het ook aan de niet-rokers uit jouw omgeving. En als je hebt nagedacht over jouw risico momenten
Nu jij jouw motivatie duidelijk heeft kunt je er nog één aan toevoegen. Wanneer je een project plant dan houdt je er ook rekening mee wat je gaat doen als er dingen mis mochten lopen.
Maak een back-up-plan als je terug mocht vallen!
Op welke nieuwe (!) manieren gaat jij het dan aanpakken (want deze voorbereiding was dan blijkbaar niet voldoende). Bij wie ga je hulp zoeken als deze poging niet mocht slagen?
Misschien ga je helemaal stoppen als je nu alleen maar wilde ‘minderen’. Misschien wil je langzaam gaan afbouwen als ineens niet lukt. Of, zoals het meestal gaat, misschien kan je beter ineens stoppen in plaats van langzaam afbouwen.
Schrijf het op en vertel het aan de mensen om je heen. Het zal, mocht het je niet lukken, namelijk heel makkelijk zijn om het er maar even niet over te hebben en op die manier gewoon terug te zakken in jouw oude niveau van verslaving (of erger).
overmorgen verder…
Als jij een steuntje in de rug wilt om #stoptober goed voor te bereiden: Praat eens met Hans .. *klik*
• Gratis en zonder verplichtingen •
zelfs geen emailadres als je niet wilt 🙂
Wanneer jij in aanmerking wilt komen voor één van de 5 gratis behandelpakketten van €275,=: klik dan *hier*
Last van verslaving? PraatmetHans .nl
waarom rook deze nou eigenlijk wèl?
verder met verschillende soorten van behoeften die er de oorzaak van kunnen zijn dat je wilt roken
Er worden bijvoorbeeld nogal wat sigaretten gerookt omdat dat nou eenmaal het ritueel is. “Dat kan nou eenmaal niet anders” -de Dwangmatige peukjes– of soms de –sociale ritueeltjes–
Denk goed na over iedere sigaret en turf ze op de juiste plaats. En begrijp hoe belangrijk het is om alle categorieën te pakken te krijgen.
waarom rook deze nou eigenlijk wèl?
Welke sigaretten waren nou echt uit lichamelijke verslaving? Hoeveel sigaretten heb je nou werkelijk gerookt omdat je licht in je hoofd werd van het nicotine gebrek… dat zijn er meestal niet zo veel. Al die anderen die heb je ondertussen wel gerookt. Waarom dan wel? Uit automatisme?
Da’s ook zo’n makkelijk antwoord. “Uit wat voor automatisme?” wordt dan de vraag. Want wil je werkelijk geleefd worden door automatismen?
Om #stoptober zo goed mogelijk te laten verlopen (en hopelijk wat langer te laten duren dan 4 weken) is er misschien wat voorbereiding wenselijk…
Stoppen met roken begint ruim voor dat je gestopt bent. Ook het ontwennen van een rookverslaving vereist voorbereiding.
Dat is niet zo’n populaire gedachte onder mensen met een nicotine verslaving. De meeste mensen die gaan willen stoppen met roken die bereiden daar vooral op voor door er enorm tegenop te gaan zien dat “zij he-le-maal noooooit meer zullen mogen roken” en dat zij dat waarschijnlijk voornamelijk verschrikkelijk zullen gaan zitten vinden. Wonderlijk natuurlijk dat je het zo erg vindt om te doen wat je wilt doen… Wonderlijk ook, dat jet het idee hebt dat je misschien het gevoel hebt dat je “afscheid” wilt nemen van iets waar je vanaf wilt…
nog 10 dagen
In Engeland is het al eens gedaan en nu gaan we in Nederland ook van start. Met z’n allen 28 dagen stoppen.
Meestal ben ik niet zo van de hypes. Maar in dit geval is het anders. Mensen kunnen zich zo enorm eenzaam en onbegrepen voelen als zij stoppen met gebruik, en dat geldt net zo goed voor andere middelen dan voor roken. Want onderschat roken niet… het is een drug waar je misschien niet zo duidelijk anders door gaat denken. Nicotine is wel een behoorlijk verslavende stof en het is lastig om te doorbreken.
