Praat met Hans (.nl)

Uitgelicht


Hans-West

als je echt snapt hoe het zit krijg je ineens véél meer grip op de situatie

Hans West: specialist op het gebied van verslaving en andere spanningsklachten.

natuurlijk wil je niet “stoppen”… je wilt controle!

Met meer dan 25  jaar ervaring in therapie, advies en voorlichting help ik je graag om in jouw leven te laten gebeuren wat jij wenst dat er gebeurt (zèlfs als je daar misschien voor zou moeten “stoppen”)

anoniem en discreet

contact opnemen

aanpak: toekomst- & oplossingsgericht …niet-veroordelend en met een tikkie humor  (het is soms allemaal pijnlijk genoeg)


Zie ook (zelf aan de slag):

ControleerjeVerslaving.nl   StopjeVerslaving.nu

Last van verslaving? Praat met Hans!

Waarschijnlijk lees je dit omdat je informatie zoekt, of behoefte hebt aan degelijk (anoniem?) advies… Omdat je een terzake kundige en ook ervaren coach zoekt omdat je jouw controle terug wilt vinden… Of omdat je geen zin hebt in de standaard-oplossingen die vaak worden aangeboden in de grotere organisaties die aan de gestandaardiseerde regels van verzekeraars moeten voldoen. Als je niet in starheid terecht wilt komen omdat je zèlf weer wilt beslissen wat er gebeurt… dan kom je op de flexibiliteit van een individuele therapeut, die veel grotere organisaties niet kunnen bieden.

Ik kan je helpen om weer het gevoel te hebben dat je grip hebt op je leven.

Aan de ene kant             B2C Aan de andere kant             B2B
Een persoonlijke, flexibele en vooral discrete aanpak bij afhankelijkheid of verslaving, bijv.: alcohol, nicotine, medicatie, cocaïne, seksverslaving, spelverslavingen of workaholisme zonder veroordelend ondertoontje.

Mogelijkheden

Zelf aan de slag

Ondersteuning van bedrijven of families die proberen om mensen te helpen met dit lastig probleem. Directe oplossing soms door ondergetekende, supervisie, coaching of trainingen waarmee je direct aan de slag kunt.

Consultatie

Training & Workshops

Schrijf je hier in voor een gratis telefonisch adviesgesprek (garantie: géén spam!).

 

twitter: @PraatmetHans

gratis: Stel je vraag

Lees verder

Waar EPIC lijkt te falen als het gaat om EPD en de veiligheid van uw gegevens

Citeren

Elders heb ik al mijn twijfels uitgesproken over de privacy van ons EPD en wat eea voor de individuele gebruiker betreft.
ik verwijs hier naar een interassant stuk van Jan Jacobs: “Epic fail met EPD in Nijmegen?” op www.smarthealth.nl*
Voor de mensen die geen zin hebben om het hele artikel te lezen kopieer ik even de meest belangrijke alinea:
Lees verder

Een interview met Hans RJ West over verslaving

Interview met Hans RJ West

Werk: verslavingsdeskundige


Hoofdvraag:
Wat doet drugs met je leven en is er een mogelijkheid om er vanaf te komen?

Hoofdantwoord:
Drugs (zoals bijvoorbeeld alcohol) maken je leven leuker als je ze goed gebruikt.
Als je ze vervolgens gaat gebruiken om bepaalde situaties aan te kunnen dan leer je daardoor waarschijnlijk af om die situaties op andere manieren aan te kunnen (emotionele afhankelijkheid)
en als zij jouw leven gaan bepalen maakt de verslaving dat je jezelf niet meer op andere dingen kunt focussen zodat gaandeweg je leven steeds minder levenskwaliteit krijgt.

Lees verder

Vlaamse Artsen drinken teveel

Citeren

Opinie

“Vlaamse Artsen drinken teveel” horen we op het nieuws op RTL4… en de aandacht gaat naar het drinken. Er is een klein beetje aandacht voor de stress van hun werk maar er is toch vooral een toontje waarin we ons toch wel zorgen moeten maken over het gegeven dat “ze misschien wel handelingen onder invloed doen”.
Rare wereld….

Natuurlijk is alcohol of coke een manier om spanning te reguleren. Dat was het al voor het begin van onze jaartelling.
Als een brein zichzelf door werkdruk en nog kortere consulten en nog meer controlerende rompslomp tot ongekende hoogten heeft op ge-hype-t, dan wordt alcohol aantrekkelijk om alles een beetje te down-tunen. Als de verminderde kwaliteit van de nachtrust aan het vermogen begint te knagen om efficiënt te zijn of als de uitputting in de weg gaat staan van het vermogen om te genieten… een werkzame oplossing ligt al snel op tafel (ook al heeft die dan wel weer een lelijk bijsmaakje achteraf).

Maar waar ligt de oplossing? Waar zoeken we de oplossing?

Lees verder

3 doden door XTC

Op het Amsterdam Dance Event zijn drie mensen gestorven.
“er is bij de deur gezocht of er drugs werden megenomen” is de belangrijkste reactie. “We hebben onze best gedaan” hoor ik dan. Maar laten we wel zijn: tenzij je iedereen laat strippen inclusief het ondergoed en aan een invwendig onderzoek onderwerpt zullen er drugs binnenkomen op dergelijke dansfeesten.

Drie doden, waarschijnlijk doordat de gebruikers van die drugs niet wisten hoe goed die XTC eigenlijk is (de hoeveelheid MDMA per pil is in de afgelopen jaren “War on drugs” letterlijk verdubbeld) heeft dus tot hun dood geleid. Bij de deur een beetje fouilleren heeft niet zo veel zin gehad, zij kunnen het gewoon niet meer navertellen.
Lees verder

Als je het gevoel hebt alleen te staan: lees Linda Rehab

Citeren

Lees gerust de Linda Rehab

Linda_Rehab

de Linda: Rehab

Linda de Mol heeft het voor elkaar. Opnieuw bespreekt ze een lastig onderwerp op toegankelijke wijze.
Sommige mensen vinden het natuurlijk politiek correct om hun neus voor Linda op te halen maar ik heb respect voor de down to earth manier waarop ze lastige onderwerpen op een sympathieke manier voor het voetlicht brengt bij een groot publiek. Ik denk dat ze daarmee heel wat mensen aan het denken zet.

Verslaving is zo’n lastig onderwerp en ook dat pakt ze op. Inclusief haar eigen gevoeligheid daarvoor (als je haar ooit nog eens graag met gescheurde panties onder een brug wilt tegenkomen? in deze aflevering staat hoe) ;-)

Zonder flauwe grappen. Ze laat een aantal mensen aan het woord op een eerlijke manier over hun eigen zwakke enkeltje met betrekking tot middelengebruik en over de kracht die ze dus wèl in huis hebben (ook met dat enkeltje dus).
Lees verder

Wat is “beter worden” eigenlijk bij #verslaving?

Wat is “beter worden” nou eigenlijk bij “verslaving”?

“Ik zou zo graag beter worden…” (..) “uhhh Beter dan wat?”

Als je serieus neemt dat een biologische verslaving waarschijnlijk niet “geneest” dan is het lastig om erbij stil te staan wat dan “Genezing van verslaving” in zou moeten houden.
Ik zeg vaak dat je er niet van uit moet gaan dat de biologische verslaving ooit “over” is zodat je er weer zou kunnen gebruiken op de manier die je ooit gekend hebt. Dat betekent niet dat jouw leven door middelengebruik bepaald hoeft te blijven. Maar “genezing” kan je vaak wel herkennen aan een langdurige abstinentie of langdurig gecontroleerd gebruik. En als we normaal nemen dat mensen wel eens uit de band gaan met gebruik en dat je dit in onze cultuur redelijk “normaal” zou kunnen noemen, dan zou daar zelfs nog wel eens een “uitstapje” bij kunnen horen. Maar wat veel wezenlijker is dat mensen weten hoe zij hun leven leuk weten te maken, hoe zij hun leven levenskwaliteit kunnen geven zonder gebruik.
Lees verder

#Stoptober Huiswerk: zelf aan de slag met jouw Verslaving

Zelf aan de slag met jouw verslaving

Het is vaak wel verstandig om niet al te afhankelijk te zijn van behandelaars of coaches. Soms is het namelijk erg prettig om zelf alvast aan de slag te kunnen. De formulieren die ik gebruik zijn een uitbreiding op de formulieren die in de meeste vormen van verslavingszorg. Dus als je jezelf vertrouwen hebt gemaakt met het regelmatig beantwoorden van deze vragen, Dan kan je op de meeste plekken beginnen met een voorsprong, als dat nog nodig mocht zijn.

Lees verder

Hoe kan ik #stoptober voorbereiden? (-1)

#stoptober -1
morgen!

Epiloog

nicotineverslaving_peuken

Morgen gaan we van start. Jij weet inmiddels waar je het voor doet. Jij weet wat de alternatieven zijn en waar je afscheid van neemt.
Nee, het is gewoon niet makkelijk om een rookverslaving te doorbreken. En dingen die niet makkelijk zijn die lukken zelden in een keer goed.

Maar aan de andere kant. ooit heb je (blijkt achteraf) je laatste peuk gerookt

Dus zelfs als je zou zijn teruggevallen in jouw verslaving kan het een nieuwe motivatie zijn om nu ècht te stoppen.

Het lukt maar weinigen in een keer. Dus ga door in je poging als je mocht zijn gestruikeld. Ik hoop dat je niet gaat wachten zodat je straks helemaal opnieuw moet beginnen. Ik hoop dat je jouw verslaving ontwent.


Als jij een steuntje in de rug wilt om #stoptober goed voor te bereiden: Praat eens met Hans .. *klik*

Gratis en zonder verplichtingen
zelfs geen emailadres als je niet wilt :-)

Wanneer jij in aanmerking wilt komen voor één van de 5 gratis behandelpakketten van €275,=: klik dan *hier*

PraatmetHans.nl

Last van verslaving? PraatmetHans .nl

Hoe kan ik #stoptober voorbereiden? (-2)

#stoptober -2
overmorgen

Onderhoud

nicotineverslaving_peukenIeder project en iedere verandering vraagt om onderhoud. Je hebt gedurende de jaren die je rookte een aantal automatismen heel degelijk in jouw brein geprogrammeerd. Op momenten dat je even wat vermoeid bent zal je weer gebruik maken van de dingen die je duizenden keren automatisch gedaan hebt. Gun jezelf de aandacht daarvoor. Dat maakt de kans groter dat je automatismen gaat ontwikkelen die niet gericht zijn op roken.

Jouw besluit vers houden

Het is (bij het doorbreken van automatismen) belangrijk dat jij dingen doet om jouw besluit “vers te houden”. De beste manier is het om het regelmatig te bespreken. Ook hiervoor kan het op den duur belangrijk zijn dat je hiervoor andere ex-rokers opzoekt. Vraag in jouw vriendenkring eens na wie er nog meer zijn gestopt of vraag bij PraatmetHans.nl of ControleerjeVerslaving.nl na of zich in jouw stad mensen hebben opgegeven. Lotgenoten begrijpen de moeite iets beter (al is iedere verslaving weer anders) en voor mensen die nooit een verslaving hebben ontwend is het vaak lastig om begrip op te (blijven) brengen.

Aan de andere kant, het is wetenschappelijk onderzocht dat ex-verslaafden die andere verslaafden helpen met hun ontwenningstraject beter in staat zijn om ook op de lange duur van hun verslaving verschoond te blijven. Geef je hier op als self-management buddy. Het is aan jou om de grens aan te geven, het is aan jou om ervoor te zorgen dat je niet terugvalt door de mensen die jij op sleeptouw neemt. Het is aan jou om aan hen te toetsen of jouw motivatie nog scherp is.

Nog één keertje dan?…

Na een maand drie en na een maand of of zes (waneer je nèt weer zo’n beetje begint te geloven dat jij best wel “weer eens één enkel gezellig sigaretje” zou kunnen roken) dan is het belangrijk dat jij jezelf helpt herinneren waarom jij was gestopt. Daarvoor is het dus noodzakelijk dat je tevoren hebt opgeschreven waarom jij ook al weer helemaal wilde stoppen met roken. De kans is zelfs niet onwaarschijnlijk dat je al eens eerder hebt gedacht dat je jezelf best wel zou kunnen beperken tot dat ene sigaretje voor de stress of voor de lekker.

Veel ex-rokers maken een belangrijke denkfout. Zij denken namelijk dat je door het ontwennen van een nicotineverslaving ongevoelig bent geworden voor de verslavende werking van dat middel. Dat is niet zo! en het is niet handig om dat te gaan denken want dan ga je waarschijnlijk ook denken dat je wel weer eens de sigaretjes kunt roken die altijd zo lekker waren.

Duhhh… Da’s net zo realistisch als de heroïne gebruiker die, na een paar maandjes abstinentie,zich voortaan zal beperken tot de shotjes die lekker waren.

Oh zeker. er zijn mensen die dit lukt met nicotine. Ik ben zelfs wel een enkeling tegen gekomen die inderdaad heroïne op een dergelijke manier konden genieten, overigens mensen die nooit erg diep in een verslaving waren weggezakt. Maar dat dit de uitzonderingen zijn die de regel bevestigen, dat zal duidelijk zijn. Denk er maar over na of jij het risico wilt lopen. Dat je zo veel moeite hebt moeten doen om te stoppen (lees dat nog maar eens na in jouw dagboek) maakt al wel duidelijk: je bent niet ongevoelig voor nicotine als je een ontwenning achter de rug hebt.
Plan nu alvast een dag voor uzelf waarin je terug leest in jouw dagboek en waarin jij jezelf in alle rust kunt afvragen of het ‘t risico waard is.

Zet nu alvast in jouw agenda, over 5 weken, over vijf-en-een-halve maand en misschien nog wat daartussendoor: “hoe is het met mijn motivatie om gestopt te blijven?”
Zet nu alvast in de agenda 5 maanden na de heugelijke datum waarop jouw ontwenning begon ” begin je al weer zo’n beetje te geloven dat jij best wel weer eens een enkel gezellig peukje zou kunnen roken?”


Als jij een steuntje in de rug wilt om #stoptober goed voor te bereiden: Praat eens met Hans .. *klik*

Gratis en zonder verplichtingen
zelfs geen emailadres als je niet wilt :-)

Wanneer jij in aanmerking wilt komen voor één van de 5 gratis behandelpakketten van €275,=: klik dan *hier*

PraatmetHans.nl

Last van verslaving? PraatmetHans .nl

Hoe kan ik #stoptober voorbereiden? (-3)

#stoptober -3
overmorgen

De voordelen

nicotineverslaving_peukenLet vooral ook goed op de voordelen die het stoppen met zich mee brengt. Misschien merk je al dat je hart wat meer rust krijgt doordat de hartfrequentie en de bloeddruk lager worden.

  • Ademhaling kan soms wat rustiger omdat de zuurstofopname vrijwel direct begint toe te nemen.
  • Conditie gaat vooruit en vaak kan je al na een paar weken merken dat jouw inspanningsvermogen groter wordt.
  • De circulatie verbetert wat je kan voelen aan het feit dat je handen en voeten warmer voelen.
  • Je begint al snel beter te ruiken en te proeven. Ga eens door het park wandelen en probeer jezelf eens de geuren bewust te worden die je normaal allemaal miste.
  • Jouw partner zal enthousiast zijn over jouw smaak als jullie kussen (Herinner je even het weinig subtiele “kissing a smoker is like licking an ashtray”)
  • Bij de meeste mensen is het grootste deel van de rokershoest met een ruime maand opgelost.

Wat is ontspanning

Het is voor rokers vaak niet eens zo makkelijk om ontspanning te voelen. Elektro-encefalogrammen (-EEG’s- metingen van de elektrische activiteit van het brein) van rokers laten doorgaans veel hoogfrequente activiteit zien en slechts weinig alpha-activiteit (de EEG-activiteit die je ziet bij ontspanning). De gemiddelde zware roker heeft er ook moeite mee om een alpha-ritme te produceren, bij meditaties bijvoorbeeld. Wanneer een roker 24 uur lang niet rookt dan neemt juist het aandeel van de alpha-golven toe. Maar die worden dan juist negatief uitgelegd en ervaren als slaperigheid, rusteloosheid en een algemeen gevoel van slapte en onwelbevinden.

Eten en drinken

Drink veel water. Nicotine is een molecuul die zich aan water kan binden en het laat zich zo mogelijk net iets eerder uit jouw lichaam wegwassen als je dagelijks zo’n twee liter water probeert te drinken. Pas even een paar dagen op met zware gekruide maaltijden. Dat kan je beter even niet doen. De darmwerking moet zich ook aanpassen aan het nieuwe evenwicht. Denk maar aan de werking van het eerste peukje op de darmwerking… Je kan maar beter wat lichter eten. Je kan zelfs deze eerste dag markeren door een dieet van fruit, groenten- en vruchtensappen.

Stress

Voor jouw lichaam en jouw psyche is het een stress om het nieuwe evenwicht te vinden. Als je jezelf dus toch al onder spanning zet dan weet je zeker dat de boel bij elkaar te veel gaat worden. Let de eerste drie weken goed op dat je aandacht schenkt aan ontspanning waar mogelijk (!), zorg voor voldoende slaap.

Je zult ongetwijfeld ook nukkiger zijn en eerder ruzie krijgen dan anders. Heb het daar tevoren vast over met jouw omgeving en probeer je zo min mogelijk op te fokken als je in deze eerste weken ruzie krijgt. Vraag of je er over drie weken op terug mag komen omdat je nu met een afkick bezig bent.

Ga meer bewegen (neem voldoende water mee) maar maak er niet te grote inspanningen van. Ga liever een blokje om in de middagpauzes en ga in ieder geval niet in de rokershoek zitten.

Je kan af-en-toe ook proberen de bloedsomloop wat te bevorderen door douches, warme baden en/of sauna’s. Het geeft je wat afleiding als je de zenuwen door jouw lijf voelt jagen.

Leuk als je onderuit gaat

Het is voor andere rookverslaafden altijd erg prettig als je een ex-roker weer terug ziet vallen in zijn rookgedrag. Dat geeft zo’n aangenaam gevoel van rust dat jij zelf niet hoeft te proberen want het lukt toch niet. Iedere geslaagde nicotine ontwenning is voor rookverslaafden die dat zien een beetje een tik op de neus omdat iemand daar iets doet dat zij ergens ook zelf wel zouden willen…

Bereidt je er dus maar op voor dat er mensen toch ineens ‘per ongeluk, natuurlijk’ jou een rokertje aanbieden.

Laat horen wat je daarvan vindt. Als je dat niet heel duidelijk vertelt dan zal het vaker blijven gebeuren en misschien zal het ook een keer gebeuren op een moment dat je minder sterk in je schoenen staat.

Medicatie

Waarom moet je het helemaal op eigen kracht doen? Zeker als je al een keer gemerkt hebt dat een ontwenning voor jou niet te doen is dan zou je kunnen proberen om eens een overlegje met jouw huisarts te hebben over medicatie om jouw project te onderhouden. Waarom zou je geen gebruik maken van de medicatie of van nicotine kauwgum of –pleisters.

Mogelijk heb je in de voorbereiding al contact opgenomen met jouw huisarts.

N.B. Nicotine pleisters moet je misschien niet gebruiken als je een slechte hartfunctie, problemen met de nieren en/of problemen met de schildklier hebt… hoewel doorgaan met roken slechter is voor je hart, je nieren of je schildklier…

Ik sprak net al over medicatie. Let op jezelf en let op de dingen die het voor jouw misschien wat extra moeilijk maken om te stoppen.

Nicotine stimuleert de afgifte van dopamine aan de hersenschors en remt de afbraak van serotonine en noradrenaline. Deze stoffen zijn belangrijk om de depressieve patiënt te helpen om zich beter te voelen. Daarom zie je nogal eens dat depressie erger wordt bij een plotselinge daling van de nicotine inname. Daarom zie je ook bij de niet-depressieve nicotine verslaafde in de eerste weken van zijn ontwenning symptomen als zwijgzame apathie en emotioneel terugtrekken. Hou er maar rekening mee.


Als jij een steuntje in de rug wilt om #stoptober goed voor te bereiden: Praat eens met Hans .. *klik*

Gratis en zonder verplichtingen
zelfs geen emailadres als je niet wilt :-)

Wanneer jij in aanmerking wilt komen voor één van de 5 gratis behandelpakketten van €275,=: klik dan *hier*

PraatmetHans.nl

Last van verslaving? PraatmetHans .nl

Hoe kan ik #stoptober voorbereiden? (-4)

Het stoppen zelf

nicotineverslaving_peukenHet kan het besluit te stoppen alleen maar versterken als jij ook een eigen afscheidsritueel(tje) maakt van het roken. Doe het ritueel op een degelijke manier zodat het een memorabele dag wordt.

Afscheidspeukje

De nicotine heeft natuurlijk dingen kapot gemaakt in jouw lijf, misschien zelfs wel veel kapot gemaakt. Maar ‘t was ooit ook lekker dus daar kan je maar het beste bewust afscheid van nemen. Want dat zal je best nog wel eens gaan missen als je jouw leven weer in de hand heeft. Een laatste peukje om er voor er voor de laatste keer ongestoord van te genieten. Want aan ieder rokertje in de toekomst zal een beetje schuldgevoel kleven omdat je eigenlijk had willen stoppen. Een ritueel afscheidspeukje want het was ook lekker dus daar kan je maar het beste bewust afscheid van nemen.

Alle parafernalia weggooien

Aan het einde van het ritueel is het goed om nog een half pakje over te hebben die je héél bewust kunt weggooien.
Het is zelfs verstandig om niet alleen jouw tabak weg te gooien maar ook alle dingen die je aan roken doen denken. Roken is immers óók een ritueel.
Posters van jouw favoriete merk, de geurtjes, de asbak, de mooie sigarettendoos: gooi ze weg!
Alles? Ja, ik raad je echt aan om alle rookwaar weggooien. Niet alleen jouw shag en sigaretten maar ook de dingen die jou aan roken doen denken. Sigaren, sigarettenpijpjes, asbakken: gooi ze weg. Thuis, op jouw werk maar ook in jouw auto (bewaar ze maar een paar maanden in een lade) zodat jij het niet hoeft mee te maken dat iemand in jouw onmiddellijke nabijheid gaat zitten roken!
Oh, enne, vergeet dat busje voor de stiekeme trekjes in de schuur of de garage niet weg te mikken.
Zonde, zeggen dan veel mensen. Hoezo? Je ging toch stoppen? En als het echt al heel zonde is. Geef het weg of verkoop het, kan je nog eens wat leuks gaan doen met je geld.

“Maar die prachtige asbak, dan? Moet ik die ook weggooien?”

…Wat moet je met asbakken als je toch niet wilt meemaken dat er iemand in jouw huis gaat zitten roken terwijl jij het er nog moeilijk mee hebt? Maar als je ze dan al wilt bewaren.. Bewaar het dan heel bewust in een doos achterop zolder of diep in de kelder. Het moet niet voor het grijpen liggen in een laatje. Dan loop je nog het risico dat je het even pakt als er een roker voorbij komt…

Ritueel: nieuwe start -zonder-

In dit ritueel kan het ook verstandig zijn om steun te vragen bij anderen. Als het enigszins mogelijk het liefst bij andere ex-rokers, anders bij niet-rokers!

Het is niet verstandig om bij andere rokers steun te vragen. Het kunnen hele gezellige mensen zijn maar zij hebben jouw motivatie niet.

Beginfase

Er zijn een aantal zaken die in de eerste fase belangrijk zijn. Plan deze ook een beetje in voor zover mogelijk.

Alcohol

Je zal er goed op moeten letten dat je jouw doorzettingsvermogen niet ondermijnd want je zal het de eerste weken even hard nodig hebben. Pas dus op voor alcohol want de verstandige remming die je hebt valt weg als je alcohol gebruikt. Ik zou niet graag een cent geven voor alle mensen die zijn teruggevallen in hun verslaving na een tweede glas alcoholische drank.

De eerste drie weken

Bereidt je erop voor dat je trek gaat krijgen in een sigaret. Weet dat van te voren. en zorg dat je weet wat je dan gaat doen (zie ABCDaaah)

Hoe goed u met het frontale deel van jouw hersenen ook bedacht heeft dat het echt veel beter is voor je om te stoppen, jouw hersenstam is nog net zo verslaafd als vorige week toen je nog rookte.

Vermijd rokerige ruimtes en geef jezelf wat te friemelen, daar had je normaal jouw peuken voor, bedenk vast een aantal friemels, koop vast een pakje paperclips en vertel van te voren aan jouw omgeving dat ze daar even niet over moeten zeuren.

Ga niet uit je dak als je even niet zo goed kan slapen. Dat hoort erbij. Als na drie week het gif uit jouw lijf is dan trekt dat allemaal snel weer recht. Ga nog eens goed zitten kijken naar de motivaties waarom je wilde stoppen halverwege de avond en bel op hele moeilijke momenten mensen die al gestopt zijn en die jou onder hun hoede willen nemen.


Als jij een steuntje in de rug wilt om #stoptober goed voor te bereiden: Praat eens met Hans .. *klik*

Gratis en zonder verplichtingen
zelfs geen emailadres als je niet wilt :-)

Wanneer jij in aanmerking wilt komen voor één van de 5 gratis behandelpakketten van €275,=: klik dan *hier*

PraatmetHans.nl

Last van verslaving? PraatmetHans .nl

Hoe kan ik #stoptober voorbereiden? (-5)

#stoptober – 4

Alternatieven

nicotineverslaving_peukenNeem in deze voorbereidingsperiode ook dagelijks even een paar minuutjes om na te denken over alternatieven voor de redenen waarom je (gisteren) rookte.

Ik noemde al mijn kauwgom oplossing. Ik noemde al de zelfmedicatie. Je kan nadenken over jouw angsten en oefenen om ze te verminderen, je kan nadenken over medicatie om je te ondersteunen als het je een vorige keer niet is gelukt zonder. Er zijn ademoefeningen ter ontspanning, er zijn ontspanningoefeningen ter activatie en voor instant energie.
Je kan, voor dat je bent gestopt, een consult aanvragen bij een verslavingsdeskundige die je wilt helpen om de verschillende redenen op een rij te zetten en samen na te denken over de alternatieven.

Motivaties duidelijk op papier zetten

En als je dan toch achter een vel papier (of jouw computer) zit…

Neem dan ook telkens even de tijd om jouw motivaties duidelijk op papier zetten. Hoe scherper je ze formuleert hoe meer zij jou zullen helpen op de momenten dat je moeite hebt om jouw besluit vol te houden. Een motivatiekwadrant kan daarbij helpen. En omdat trek in een saffie je op de gekste momenten kan overvallen: draag dat motivatiekwadrant bij je.

Voorbereiding -doen!-:

En dan zijn er nog een aantal dingen die je te doen hebt als je ècht wenst te stoppen.

Jouw besluit meedelen aan jouw omgeving

Een mens is geen eiland en als het makkelijk was om te stoppen dan zouden er niet zoveel mensen blijven roken terwijl hun lijf het begeeft. Daarom kan het handig zijn om jouw besluit mee te delen aan jouw hele omgeving zodat zij jou op hun wijze kunnen helpen om jouw besluit vast te houden. Vertel het niet alleen de rokers maar vertel het ook aan de niet-rokers uit jouw omgeving. En als je hebt nagedacht over jouw risico momenten

De consequenties van een terugval duidelijk op papier zetten

Nu jij jouw motivatie duidelijk heeft kunt je er nog één aan toevoegen. Wanneer je een project plant dan houdt je er ook rekening mee wat je gaat doen als er dingen mis mochten lopen.

Maak een back-up-plan als je terug mocht vallen!

Op welke nieuwe (!) manieren gaat jij het dan aanpakken (want deze voorbereiding was dan blijkbaar niet voldoende). Bij wie ga je hulp zoeken als deze poging niet mocht slagen?

Misschien ga je helemaal stoppen als je nu alleen maar wilde ‘minderen’. Misschien wil je langzaam gaan afbouwen als ineens niet lukt. Of, zoals het meestal gaat, misschien kan je beter ineens stoppen in plaats van langzaam afbouwen.

Schrijf het op en vertel het aan de mensen om je heen. Het zal, mocht het je niet lukken, namelijk heel makkelijk zijn om het er maar even niet over te hebben en op die manier gewoon terug te zakken in jouw oude niveau van verslaving (of erger).

overmorgen verder…


Als jij een steuntje in de rug wilt om #stoptober goed voor te bereiden: Praat eens met Hans .. *klik*

Gratis en zonder verplichtingen
zelfs geen emailadres als je niet wilt :-)

Wanneer jij in aanmerking wilt komen voor één van de 5 gratis behandelpakketten van €275,=: klik dan *hier*

PraatmetHans.nl

Last van verslaving? PraatmetHans .nl